Правилна диета за 13-годишно момиче

На 13 години съм, през август съм висок около 164 см и тежа 52 кг - това е добре, трябва ли да започна да отслабвам и да ям по-малко, да започна да тренирам?

С посочената височина и тегло ИТМ е нормален (в долната си граница), така че няма причина да отслабвате. Винаги обаче си струва да водите здравословен начин на живот - правилно хранене и въвеждане на физическа активност, която ще осигури правилен растеж и развитие на тялото. Най-добре е да ядете 5 пъти на ден на всеки 3 часа в точно определено време (което ви позволява да избегнете чувството на глад и също така влияе на правилното поддържане на метаболизма). Струва си да изберете пълнозърнести продукти, като хляб или тестени изделия, както и да въведете крупа и ориз (кафяв), ръжени рула или ролки Греъм, както и зърнени култури и трици и да избягвате т.нар. бял хляб, тестени изделия и ориз. Освен това трябва да избягвате силно преработени продукти, както и тези с добавена захар: сладкиши, подсладени напитки - сокове и газирани напитки, бързо хранене. Трябва да ядете около 500 г зеленчуци (5 малки парчета) и около 300 г плодове (2 парчета), а също така да въвеждате ядки (около 10 парчета). Освен това трябва да консумирате постно месо, постно бяло сирене всеки ден. Най-добре е да съставяте ястия по такъв начин, че да съдържат сложни въглехидрати, протеини и добавени мазнини, например овесени ядки + мляко или натурално кисело мляко + плодове + 3-4 ядки. При съставянето на менюто също трябва да се помни, че храненията преди обяд (закуска и втора закуска) осигуряват толкова енергия общо, колкото обяда, а храненията след обяд (следобеден чай и вечеря) осигуряват по-малко енергия от обяда. Препоръчителната, оптимална физическа активност трябва да бъде около 30 минути. всеки ден или 60 минути 3 пъти седмично.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl