Здравейте! На 15 години съм, висок 170 см и тежа 67 кг. Бих искал да отслабна, защото въпреки че ИТМ е добре, външният ми вид не е нормален. Упражнявам 4 пъти седмично по 40 минути. Сутрин обикновено ям два сандвича, за обяд също, обядвам в 15 ч. - 16 ч. В 18 ч. - 19 ч. Вечерям. Бих искал да отслабна, за да тежа 58 кг. Моля помогнете!
Здравей Амелка! Много е добре да ядете редовно. Трябва да добавяте редовна физическа активност всеки ден в продължение на 60 минути и 3 пъти седмично по-интензивно. Опитайте се да направите диетата си доминирана от зеленчуци, пълнозърнести зърнени продукти, постни млечни продукти и риба. Вашите порции трябва да се поберат на малка чиния. Избягвайте продуктите от бяло брашно (прочетете етикетите) и пържените храни през следващите 3 месеца. Стискам палци!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на
---zasady.jpg)
.jpg)
