Доста съм слаб (ръст 190 см / тегло 68 кг, талия 80 см). На 22 години съм. Откъде да започнете да качвате малко тегло? Ще добавя, защото мисля, че работя физически.
Трябва да започнете с коригиране на времето, обема и калориите на вашата храна. Във вашия случай диетата трябва да е богата на енергия, в зависимост от вашата физическа активност, тя трябва да бъде около 3 500-5 000 ккал. Той трябва да осигури приблизително 25% повече енергия от общите ви енергийни нужди. Трябва да обърнете внимание на правилните въглехидрати, протеини и вида на мазнините. Енергията не трябва да идва от силно преработени храни.
Стремете се да ядете 4-5 хранения, включително ястия преди тренировка. Погрижете се за качествени протеини, въглехидрати и мазнини. Протеинът трябва да идва от риба, месо, шушулки, яйца. Въглехидрати главно от крупи, ориз, тестени изделия, а също и от плодове. Мазнини предимно от ядки, семена, ленено семе, зехтин, авокадо. Погрижете се за регенеративно хранене след тренировка, яжте плодове веднага след тренировка, за да възстановите гликогеновите резерви. Яжте правилно хранене, т.е. протеини и въглехидрати, до час след края на тренировката. Също така, не забравяйте за зеленчуците, които трябва да се добавят към всяко хранене и за хидратацията.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
