Радостта е положителна емоция, породена от нещо приятно. Той е придружен от определен вид възбуда - включително чувство на задоволство, удовлетворение, понякога дори еуфория. Като деца можем да изпитваме радост, усещайки я доста интензивно с цялото си тяло и реагирайки спонтанно, например със смях, богати жестове или викове. С течение на годините, преминавайки различни видове социално обучение, до известна степен губим тази спонтанност.
Съдържание:
- Какво е радостта?
- Защо се нуждаем от радост?
- Как можете да се наслаждавате на живота?
Какво е радостта?
Радостта е емоция, която даваме все по-малко възможност да разкрием през годините. Защо, ако стремежът към радост и положителни чувства, свързани с това, е естествен? Защото на преден план излизат някои ограничаващи вярвания, семейни и културни модели и преживявания, които ни учат да пренебрегваме или потискаме емоциите си. Нека си представим човек, работещ на отговорна длъжност, който управлява голям екип. Той вижда себе си като стабилен, сериозен и отговорен човек, вярва, че човек с такива качества не проявява прекомерна радост и е далеч от спонтанни или ентусиазирани реакции. Можем да предположим, че ефектите от такава стратегия ще имат отрицателни последици.
Можем да изброим ситуации, в които потискаме радостта безкрайно, но трябва да се помни, че природата мрази празнотата, така че вместо потиснати положителни емоции има заместители, които поне в малка степен могат да запълнят тази липса, например стимуланти, излишна храна или разрушителни, рискови навици. Това се подсилва от факта, че за нас е по-лесно да изпитваме удоволствие, отколкото радост.
Удоволствието е състояние, свързано със задоволяване на нуждите и сетивата с физиологичен генезис, лесно се предизвиква и идентифицира и не изисква много самопрозрение. Радостта като емоция е по-сложно, дълбоко явление. Защо? Създаден, наред с други от медиите вярата, че човек трябва да бъде оптимист и тъгата е признак на провал, не улеснява изживяването нито на тъга, нито на радост. Струва си да засилим способността да забелязваме доброто в живота, да ценим това, което имаме и да не придаваме прекалено голямо значение на това, върху което нямаме влияние. Въпреки това, подигравателната радост, усмивката, прикриваща разочарованието и сълзите, не са отговорът. Не можем да почувстваме напълно радостта, без да се чувстваме напълно тъжни или ядосани.
Съзнателното преживяване на всички емоции и контрастите между тях правят живота и нашето развитие завършени.
Да, можете и понякога дори трябва умишлено да се научите да изпитвате радост, точно както се научихме да не изпитваме радост в резултат на различни процеси на социализация, но е добре да помним защо предприемаме някаква дейност. Има разлика между вземането на съзнателно решение „Ще се усмихвам повече, защото ми служи, защото искам да проверя дали ще промени нещо“ и „Усмихвам се, защото всички го правят, защото средата очаква от мен“ или „усмихвам се, защото се правя, че не го правя. Тъжен съм".
Когато започнем да сме готови да изпитваме радост, чувствителността ни към чувството на емоции като цяло се увеличава. Помага ви да опознаете истинските си области на самообладание, върху които би било добре да работите, и тези, които трябва да бъдат укрепени. Струва си да повишите съзнанието за изживяване на радост и търсене на възможности за асоцииране с тази емоция. С течение на времето, потискайки радостта или се представяйки за това, ние забравяме какво всъщност е нейният източник за нас. Имайки предвид, че на някои хора им е относително лесно да се радват на живота, докато други имат затруднения в тази област по различни причини, струва си да отделите малко време и усилия за „обучение на радостта“.
Прочетете също: САМОПРИЕМАНЕ: 13 съвета, за да се чувствате добре със себе си Анхедония или загубена радост. Причини, симптоми, лечение на анхедония.СМЕХЪТ е здравословен - той оксигенира, отпуска, премахва стреса и намалява болкатаЗащо се нуждаем от радост?
Радостта, както и другите емоции, е инструмент, с който природата ни е дарила. Тя е тази, която прави живота по-пълен. Радостта и нейните положителни ефекти ни дават информация за това, което е безопасно, полезно, приятно и важно за нас. Изживяване на радост заедно или преживяване, когато стимулът е другият човек, който поддържа в установяването и поддържането на взаимоотношения. Наред с други неща, той укрепва, благодарение на него имаме сила, готови сме да изследваме и да преминем границите. Радостта и физиологичният отговор, който идва с нея, ни дава възможност да се регенерираме.
Кога радостта вече не е здравословна?
Балансът в сферата на емоциите е показател за удовлетвореност или пълнота на живота, но и на здравето като такова. Това, което може да е обезпокоително от здравна гледна точка, е липсата на радост, разбирана като склонност към чувство на тъга или емоционално скованост, но също така и прекомерна радост, т.е. състояние на продължителна еуфория. Въпреки че продължителното преживяване на тъга или апатия и дискомфортът, свързан с тях, могат да накарат психолог или психиатър да потърси помощ, не естествените еуфорични състояния могат да ги насърчат да бъдат поддържани. Човек, изпитващ мания, психично разстройство в афективна група, обикновено го описва като нещо приятно. Постоянната радост, енергията, която я придружава, и готовността за действие изглеждат състояние, което може да е желателно и не трябва да се бори. Въпреки това мащабите на разрушенията, причинени от продължително маниакално състояние, често, въпреки положителните чувства, съсипват много области от живота. Лесното предприемане на рисково поведение, вярването, че тези действия ще бъдат успешни и т.н., може да представлява заплаха за човека, изпитващ мания, но и за непосредственото му обкръжение. Също така си струва да се помни, че разстройството често се придружава от прекомерна раздразнителност, лесно разочарование и в резултат на това атаки на гняв. Струва си да подкрепите съзнателното преживяване на радостта, да работите върху щастливо настроение, но когато чувството на радост или еуфория започне да влияе негативно на живота ни, е добра идея да се консултирате с психолог или психиатър.
Също така трябва да се помни, че вземането на преки пътища често може да бъде опасно и желанието да поддържате състояние на радост по-дълго или да го предизвиквате по команда може да се включи в пристрастяването. Използването на психоактивни вещества, участващи в разрушително поведение, което трябва да предизвика състояние на еуфория, са изкушение, чиито опасности не трябва да се обясняват. Когато химикалите или рисковото поведение се превърнат в основен източник на радост, струва си да погледнете в кабинета на психолог.
Важно
За какво са емоциите?
Емоциите са инструменти, предназначени да подкрепят способността ни да оцеляваме. Интензивността и скоростта, с които се появяват, ни помагат да вземаме решения в извънредна ситуация почти без размисъл. Увлечението в днешния свят не винаги е полезна стратегия, но в продължение на много години, в животозастрашаваща ситуация, то изигра важна роля за оцеляването на нашия вид. Обикновено, когато действате под въздействието на емоции, то е придружено от силно чувство за правота, стесняване на перспективата и голяма целенасоченост. Също така трябва да се помни, че емоциите участват в вземането на повечето решения, което често се използва, наред с други, рекламната индустрия.
Емоцията и всичко свързано с нея обикновено предшестват мисълта, така че работата по контролиране на емоциите има различни резултати. Това, което определено си заслужава да се развие в емоционалната област, е разширяване на осъзнаването на това, което чувстваме, защо чувстваме нещо и какви действия предприемаме във връзка с него.
Как можете да се наслаждавате на живота?
Можете да се научите да преживявате или, ако предпочитате, да се радвате на живота.Както при всяка наука, хората са щастливи да имат различна лекота в развитието на тази област и евентуалният напредък може да дойде с различно темпо. След като установихме, че не става въпрос за игнориране на тъгата или гнева, а за укрепване на онези области от живота, които ни доставят радост, има няколко практически начина да се научим.
1. Наблюдавайте себе си
Погледнете вашите вярвания за радостта и посланието, което имате за радостта, свързано с вашата култура и семейния дом.
2. Благодарност и висока летва
Проверете къде е зададена вашата лента. Прекомерната амбиция или очаквания, които са далеч от реалността, често ни затрудняват да изпитваме радост: „Не мога да бъда щастлив, докато не се повиша“, „може би имам любящ съпруг, но не живеем в къщата, за която съм мечтал“ и др. започнете с практикуване на благодарност за това, което вече се е случило, това, което вече сме постигнали, това, което вече сме преживели. В края на седмицата си струва да създадем списък с неща или преживявания, за които сме благодарни, гледката на подробности, написани на лист хартия, ще ни улесни да осъзнаем колко причини за радост вече имаме. Не става въпрос да се отървете от амбицията, а да балансирате целта си с частта от пътя, която вече сте спечелили. Проверете дали преместването на лентата все по-високо и по-високо всеки път, когато достигнете определен праг, служи ли на вашата радост и чувство за удовлетворение.
3. Практиката на внимателност
Това, което често отнема радостта, е прекаленото анализиране на това, което вече е било или е вероятно да бъде. Струва си да отделите време, за да разгледате настоящето, и техниките на внимателност ще бъдат от голяма помощ при това.
4. Отделете време за малки удоволствия
Вярно е, че удоволствието не е радост, но може да бъде изключително полезно в началния етап на работа върху радостта. Запазете си дори няколко минути за себе си всеки ден. Прекарайте това време в нещо, което ви харесва или мислите, че може да направи. Вкусният чай, пиян в тишина и спокойствие, любима песен, която ви напомня за празнично пътуване, кратък филм на любимия ви сатирик, който ви разплаква, са прости и достъпни начини да си осигурите малко позитивно усещане. Приятните, радостни моменти приближават радостта.
Тяло, което е уморено от задължения и е принудено да бъде прекалено активно, изпитва радост по-рядко. Радостта се крие във всички нас, така че си струва да дадете на тялото и ума малко почивка и възможност за регенерация.
5. "Не помня какво ме направи щастлив"
Опитайте се да си спомните любимите си игри от детството. Бяха ли игри на открито, свързани с движение, състезание или може би сътрудничество? Вашата любима игра ангажира ли въображението, нуждата от конструиране или по-скоро общуването с връстници? След като си спомните, потърсете дейност, която сега би могла да бъде свързана с вашите радостни детски преживявания.
6. Опитайте нови неща, експериментирайте
По-рано се наслаждавахте на рисуването, но вече не е така? Затова опитайте нещо ново. Запишете се в клас по танци, опитайте уроци по плуване или печене на торти. Има много възможности и не всички от тях изискват пари или много време. Бъдете отворени за нови преживявания и изпробвайте нови страсти като нови тениски, докато намерите нещо, което ви подхожда най-добре на този етап от живота ви. Самото търсене на нови дейности може да бъде много забавно.
7. Погрижете се за физическа активност
Много проучвания потвърждават факта, че редовната физическа активност и спорт, дори на развлекателно ниво, помагат да се справите с ниското настроение. Когато мислите за тренировка за радост, струва си да се погрижите за редовното движение, което не само ще стимулира тялото да произвежда повече ендорфини, но и ще намали емоционалното напрежение. Редовното упражнение носи дългосрочни ползи в психофизичната област. Укрепва способността да изпитвате положителни емоции и да възстановите равновесието след изпитване на гняв или тъга. Дори еднократната физическа активност е благоприятна за предизвикване на радост или дори еуфория, приятната възбуда, причинена по този начин, е един от конструктивните методи за въздействие върху емоциите и настроението. Струва си да опитате различни дейности и спортни дисциплини, за да видите кой е най-ефективен за нас.
8. Фокусирайте се върху тялото
Опитайте се да направите малък експеримент, погледнете усещането на тялото си, когато почувствате радост. Проверете къде можете да го усетите в тялото си, дали това е учестено дишане, „пеперуди в стомаха ви“ или кикот, който е трудно да се контролира. Опитайте се да отговорите на въпроса: "Как той знае кога изпитва радост? Това, което ми казва това, което изпитва, е еуфория, удовлетворение, удоволствие" и т.н.? Какви мисли тогава идват? Какво поведение съпътства тази конкретна емоция? Това наблюдение не само може да увеличи самосъзнанието ни, но също така ще улесни главата и тялото ни да се придвижват към радостта и да изследват нейните видове.
Заслужава си да се знаеАко въпреки самостоятелните опити да се работи върху радостта, ефектите не са забележими или изобщо има проблеми в областта на емоциите, струва си да използвате подкрепата на специалист. Често психологът може да ви помогне да погледнете и да преодолеете причините за емоционалните проблеми.
Препоръчителна статия:
Откъде идват сълзите на радост или странните реакции на тялото
