Диетата за мускулна маса трябва да съдържа точното количество протеин, който е основният изграждащ компонент на мускулите. Въпреки това, излишъкът от протеини в диетата може да навреди. Как изчислявате правилното количество протеин във вашата диета за увеличаване на мускулите? Как трябва да се състои диетата за мускулна маса?
Диетата за мускулна маса трябва да съдържа точното количество протеини, защото тя е източникът на мускули. Какви са правилата на диетата за мускулна маса по отношение на участието на протеини в нея? Колко протеин трябва да има в диетата за мускулна маса?
Диета за маса: колко протеини в диетата за маса?
Треньорите препоръчват 2-2,5 g протеин за всеки килограм телесно тегло на ден, когато се използва диета за тегло, и този модел работи добре за повечето хора, които тренират. Физиолозите по хранене обаче смятат, че това е малко прекалено, защото излишните протеини са вредни за организма. Излишъкът от протеини натоварва тежко бъбреците, които трябва да работят усилено, за да отделят вещества, образувани по време на превръщането на протеините, а също така води до загуба на калций, което води до остеопороза.
Вторият проблем с това количество протеин е обемът на храненията. Нуждаете се от добра порция храна, за да усвоите точното количество протеин. Пълният стомах не е благоприятен за тренировки. Следователно месото не трябва да бъде основният източник на протеин. Повече протеини се намират в млякото, сиренето или киселото мляко. Яйцата са отличен източник, който съдържа всички необходими аминокиселини. Без значение откъде идва протеинът ви, ако ядете много от него, трябва да пиете много, особено вода. Това ще помогне на бъбреците да се отърват от вредните отпадъчни продукти.
Прочетете още: Рецепти за високо протеинови ястия след тренировка
Прочетете също: Бигорексия - мания за мускулите 5 съвета как да тренирате в фитнес зала. Анаболни стероиди - какво е това, как действа, защо е вредно за здравето. Масивна диета за ектоморф. Каква диета ще накара ектоморфите да наддават на тегло?Диета за отслабване: Протеинови добавки
Протеиновите добавки са начин да осигурите на трениращото тяло точното количество протеин. Специалистите по хранене препоръчват добавки под формата на изолат на суроватъчен протеин, тъй като те могат да съдържат до 90 процента протеин. На пазара се предлагат и протеинови добавки под формата на концентрат и хидролизат. Хранителните вещества не се препоръчват за лица под 20-годишна възраст. По-безопасен начин за осигуряване на точното количество протеин, необходимо за изграждане на мускули, е допълването на избрани аминокиселини. Защото всъщност от тях, а не от голямо количество протеин, се нуждаят културистите. Струва си да посегнете към аргинин, глутамин и аминокиселини с разклонена верига (BCAA).
Диета за отслабване: Най-доброто време за получаване на протеини
Протеините трябва да бъдат включени във всяко хранене, докато последното хранене преди лягане трябва да се състои главно от тях, тъй като мускулната маса се изгражда по време на сън.
Препоръчителна статия:
Колко протеин да ядете преди и след тренировкаПрепоръчителна статия:
Суроватъчен протеин: видове, ефекти, дозировка
