ВОДА в диетата на детето

Водата е от съществено значение в диетата на детето. Губим вода през целия ден - с потта, дишането и метаболизма. Детето трябва да компенсира загубите си, като пие през целия ден, а не само когато е жадно. Уверете се, че ежедневната диета на детето ви не свършва с богата на хранителни вещества вода, за да може вашето мъниче да се развива правилно.

Съдържание

1. Водата в диетата на детето - каква е нейната роля?
2. Вода в диетата на детето - препоръчителен дневен прием
3. Вода в диетата на детето - коя вода да избера за дете?
4. Вода в диетата на детето - запълване на недостатъците

Водата е основен компонент на диетата на детето - младото тяло я абсорбира най-добре от всички напитки и, което е важно, не съдържа излишни калории. При здравите деца нуждата от него зависи от много фактори. Възрастта, телесното тегло, както и външните фактори са от голямо значение тук.

Например, нуждата от вода за кърмачета на килограм телесно тегло е 4 пъти по-голяма от тази на възрастните.

Водата в диетата на детето - каква е нейната роля?

Водата, както в диетата на деца, така и на възрастни, има ефект върху водно-електролитния и киселинно-алкалния баланс на организма.

Дори лекият дефицит на вода в организма значително влошава функционирането му. Недостиг на вода
на ниво 2–3%: ¹

• значително намалява обема и увеличава плътността на кръвта
• нарушава процесите на краткосрочната памет
• понижава концентрацията
• удължава времето за реакция до стимула
• е отговорен за чувството на умора и умора
• причинява главоболие
• това е причината за слабостта
• допринася за липсата на апетит
• нарушава процесите, които определят поддържането на постоянна телесна температура

Вода в диетата на детето - препоръчителен дневен прием

Източник: H. Weker, Więch M., Водата в храненето на най-малките деца - нейното значение и критерии за подбор, „Проблеми на хигиената и епидемиологията“ 2013 г.

Вода в диетата на детето - коя вода да избера за дете?

Различните видове вода са подходящи за деца на различна възраст. За кърмачета и деца до 3-годишна възраст изворната или естествената минерална вода са най-добрите - нискоминерализирана вода (общото съдържание на минерални соли не е по-висока от 500 mg / 1 литър), ниско натриева, ниско сулфатна .²

По-големите деца могат да пият както нискоминерализирана, така и средноминерализирана вода (съдържание на минерална сол от 500 до 1500 mg / l), но трябва да помните, че те не са прекалено наситени с въглероден диоксид.

Най-добре е да пиете водата от отвинтената бутилка възможно най-скоро. След отваряне той запазва свойствата си в продължение на няколко часа. Не трябва да се пие директно от бутилката, тъй като това може да доведе до микробно замърсяване.

Вода в диетата на детето - запълване на недостатъците

Губим вода през целия ден - тя постоянно се отделя от тялото поради изпотяване, дишане и метаболизъм (урина, изпражнения).

Детето трябва да компенсира загубите си, като пие през целия ден, а не само когато е жадно.

Напомнете му да го направи, тъй като той често забравя жаждата си, когато е обзет от игра. Научете детето си на правилни хранителни навици всеки ден - пийте вода в негово присъствие, вземете я със себе си на детски площадки и се уверете, че то винаги има достъп до нея.

Съдържанието на вода в човешкото тяло варира. Той е най-разпространен в тялото на новородено и бебе, съответно 94% и 75%, най-нисък при възрастните хора. Възрастното тяло е с 65% вода .²

Ежедневната нужда на детето от вода се изчислява на 10-15% от телесното му тегло .² Трябва да се консумира повече вода по време на тренировка, повишена подвижност и болести, особено когато е свързана с висока температура, повръщане или диария.

Библиография:

1. H. Weker, Więch M., Водата в храненето на най-малките деца - нейното значение и критерии за подбор, "Проблеми на хигиената и епидемиологията" 2013

2. Позицията на експертната група относно препоръките за консумация на вода и други напитки от кърмачета, деца и юноши, "Медицински стандарти / педиатрия" 2011 г.

3. Кампания „Вода - естествено само от източника“