Тежа 61 кг с ръст 168 см. От 3 седмици се храня здравословно (през уикенда се отдавам на сладкиши), а от седмица не си позволявам никакви закуски, нито сладкиши, всичко по план. Ям в горе-долу по едно и също време на всеки 3 часа, въпреки че понякога е невъзможно. Ям много зеленчуци, плодове, вместо бял хляб ям Греъм. Не ям пържено, пека или приготвям храна на пара. Пия много червен чай и по-малко вода. Преди да започна такава диета, сгреших и се гладувах. Отне около две седмици. Ограничих храната си до едно хранене на ден. Чудя се дали това поведение означаваше, че сега не мога да отслабна въпреки здравословното хранене? Теглото ми стои неподвижно. Ще отслабна ли, ако продължа здравословното си хранене? Трябва ли да пия много?
Драстично ограничените ястия и калории, както и гладуването, неконтролирано от лекар, не са добра или безопасна идея за сваляне на ненужни килограми. След две седмици такова хранене трябва да помислите дали то е причинило неблагоприятни промени за вашето тяло, освен възможно забавяне на метаболизма. Чувствате ли се добре, имате ли проблеми с концентрацията, прекалено бързо ли се уморявате? Могат да се направят основни тестове, за да се провери здравето ви.
Много се радвам, че разбрахте какво е здравословна диета и започнахте да се храните правилно. Вярвам, че с това увеличение теглото ви е правилно, според ИТМ то е 21,6 (нормата е 18,5-25). Освен ако ниското тегло не е продиктувано от много малко мускулна маса и повече мазнини, което е по-леко. Но за да разберете, анализ на състава на тялото би бил полезен.
Засега трябва да се съсредоточите върху продължаването на здравословна, балансирана диета, която просто ще се превърне във вашето ежедневно хранене, а не просто като временна промяна за намаляване на теглото. Не забравяйте, че ограничителното намаляване на калорийната стойност няма никакъв смисъл, защото освен загуба на тегло, можете да влошите функцията на тялото и ефектът, вместо хубав външен вид, ще бъде умора, суха кожа, чупливи нокти и нервност. Написахте, че ограничавате пърженето на храна. Много добре, тъй като този вид термична обработка не е най-здравословният, но не забравяйте, че мазнините са важен компонент на диетата - избирайте студено пресовани масла за салата, олио от тиква или слънчогледово семе, орехи. Важно е да подхождате към всичко със здрав разум и да не забравяте за малките удоволствия.
Продължавайки да се храните здравословно - като ядете редовно хранене, хранителни храни и включващи известна физическа активност, ще направите тялото си да изглежда по-добре и по-стегнато. За да се случи това обаче, трябва да въведете минерална вода в ежедневната си диета. Не забравяйте да изберете средния или силно минерализиран, а не пролетния, тъй като той има нестабилен химичен състав, а гореспоменатите ще ви помогнат да хидратирате тялото си и да осигурите постоянно количество съставки, необходими на тялото. Търсенето на вода е различно за всеки и зависи от много фактори, включително диета, физическа активност, възраст, физиологично състояние. Полските стандарти препоръчват на жените да консумират около 2 литра вода през деня (това количество включва и съдържанието в плодовете, зеленчуците и млечните напитки).
Мисля, че ако искате, заедно ще успеем да изработим най-добрия план за вас. С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
