Диета от 1500 kcal осигурява на тялото всички необходими хранителни вещества. Мъжете, хората, които са много затлъстели или извършват тежка физическа работа, ще отслабнат, без да навредят на тялото. Освен това диетата от 1500 kcal може да се използва дълго време. Какви са предимствата и недостатъците на диетата от 1500 kcal?
Диета от 1500 kcal: разрешени са продукти
- риби,
- качествено говеждо, телешко и птиче месо
- Задушаването, приготвянето на пара, скара и печене във фолио са правилните начини за готвене
- картофите трябва да се заменят с дебели крупи (напр. елда) или пълнозърнести тестени изделия през ден
- Заменете лекия хляб с пълнозърнест хляб, който е източник не само на диетични фибри, но и на много витамини от група В
- Заменете пълномаслените млечни продукти с постни, сиренето с бяло и всички плодови кисели млека, кефири или мътеница с техните аналози, без добавяне на плодове или захар
- Изберете растителни мазнини вместо животински.Намажете тънък слой мек маргарин върху хляба и добавете рапично масло или зехтин към салатите.
- между храненията не забравяйте да пиете минерална вода (поне 2 литра на ден) или зелен, червен, плодов или билков чай. Кафето също е разрешено, но с мляко (максимум 2% масленост), а не със сметана.
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Диетата от 1500 ккал: криза за отслабване
Въпреки стриктното спазване на диетата, след няколко седмици (това е индивидуален въпрос) ще стигнете до точката, в която теглото спира на определено ниво и няма да иска да спадне. Защо?
- Първо, докато отслабвате, енергийните нужди на тялото ви за поддържане на жизнените функции падат и то изгаря все по-малко телесни мазнини.
- На второ място, тялото забавя метаболизма и храносмилателния процес, като се защитава срещу загубата на енергийни резерви.
Това е много труден момент в отслабването. След това е лесно да посегнете към шоколада или любимата си бисквитка за комфорт, а след това, като заглушите съвестта си, пропуснете ценно ястие. По този начин е лесно да попаднете в омагьосан кръг. Тогава диетата ще стане много питателна, състоянието на кожата, косата, ноктите и благосъстоянието ще се влоши. Следователно, за да преодолеете тази криза, трябва да увеличите физическата си активност.
Диетата от 1500 kcal не е начин за бързо отслабване. По-скоро това е ефективен дългосрочен хранителен план, който ви позволява да отслабнете здравословно и да избегнете йо-йо ефекта. Когато спазвате диета от 1500 ккал, бъдете търпеливи, защото губите излишни килограми бавно - от 1/2 до 2 кг на седмица. Можете да използвате диетата за дълго време. Следвайки диетичните препоръки, вие осигурявате на тялото 77 g протеини, 208 g въглехидрати, 42 g мазнини, около 25 g диетични фибри за подобряване на функционирането на червата и порции основни витамини и минерали.
Диета от 1500 kcal: забранени продукти
- ограничете количеството захар и сол
- изключете тлъсти меса (свинско, агнешко, патица), карантии и месни продукти (пастет, консерви), мазни меса, както и готови ястия от буркани, консерви или торби (една порция съдържа дори дневна доза натрий)
- забравете за панирането и пърженето.
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избягвате клопките на „чудотворните“ диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Открийте повечеДиетата от 1500 kcal изисква физическа активност
Опитайте се да вървите възможно най-бързо (скандинавското ходене е чудесно). Отидете на велосипед и се запишете за плувния басейн. Ако не харесвате фитнеса, вземете курс по танци. Силното упражнение ще освободи хормона на щастието серотонин. В допълнение, редовната физическа активност ще ускори метаболизма ви и ще активира запасите от телесни мазнини.
Прочетете още: ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ Как се дебелеете? Индекс на телесни мазнини WHR калориен калкулаторЙо-йо ефект - как да го избегнем
Отслабнахте ли? Браво! Това обаче не е краят на пътя към стройната фигура. Поддържането на постигнатото тегло е също толкова взискателно, колкото и диетата. Как да избегнем йо-йо ефекта. Как да се храним след диета? Чуйте диетолога и здравен треньор Елжбета Ланге.
Йо-йо ефект - как да го избегнем
Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
Препоръчваме електронното ръководство
Автор: Преса материали
В ръководството ще научите:
- какво е позволено да се яде и какво трябва да се избягва
- дневно допустимата порция продукти от различни групи (хляб, млечни продукти, нарезки, зеленчуци, плодове, мазнини)
- как да измамим глада и да ускорим отслабването
