Чакаш ли изпит? Не забравяйте да се укрепите с храна! За да стимулирате сивите клетки да работят, трябва да ядете добре балансирана закуска. Недостигът на някои диетични съставки може да доведе до намаляване на концентрацията, паметта и да увеличи податливостта на стрес. Представяме 8 възможности за закуска. Изберете нещо за себе си.
Диета по памет и концентрация ще бъде полезна не само преди заключителните изпити или изпитната сесия. Работата на ума е пряко повлияна от химикалите, съдържащи се в ежедневната храна. Недостатъците на отделните компоненти могат да отслабят нервната система, да увредят способността да се концентрират, свързват и запомнят факти и да увеличат податливостта на стрес. Имате нужда от солидна закуска, за да стимулирате сивите клетки да работят усилено, да улеснят бързото обучение и да подобрят вашето благосъстояние.
Какво да ям на закуска преди изпита?
Закуската, която подобрява паметта и концентрацията, трябва да включва различни грубозърнести продукти (зърнени храни, пълнозърнест хляб - за предпочитане ръжено брашно, мюсли, кафяв ориз), които освен сложни въглехидрати, съдържат много други съставки, които обслужват сивите клетки, като витамини от група В, фосфор, желязо, цинк, магнезий. Ако ядете купичка зърнени храни в мляко, кисело мляко с мюсли или сандвич от пълнозърнест хляб със сирене, постна наденица или риба, ще осигурите на тялото протеин, който е основният градивен елемент на всяка клетка, включително нервната клетка. Рибената мазнина, подобно на маслата, стимулира работата на мозъка. Закуската е обогатена с яйца, които могат да бъдат приготвени по много начини. Сутрешното хранене трябва да включва пресни или замразени зеленчуци и / или плодове под формата на добавка към сандвич, салата, коктейл или сок. Те осигуряват витамини и минерали, без които е по-трудно да се фокусирате. Марулята с постно месо, боб или риба и любимите ви зеленчуци са страхотни, както и разнообразни намазки от извара. Не забравяйте за пресни билки, кълнове, лук, лук, магданоз. Добавете слънчогледови семки, тиквени семки, ленено семе, натрошени ядки или бадеми, няколко сушени кайсии или стафиди към зеленчукова или плодова салата, кисело мляко или смути - те ще обогатят вкуса и ще осигурят ценни витамини и минерали, които ще подобрят концентрацията и паметта.
Внимание! Някои от предложените комплекти за висок мъж може да са гладна порция, но калорична бомба за мъничко момиче!
8 предложения за закуска за подобряване на концентрацията
Изберете закуската, която ви харесва най-много. Важно е да изядете нещо хубаво преди изпита.
Сандвичи със сьомга
2 филийки пълнозърнест хляб, тънко с масло, 2 тънки филийки пушена сьомга, няколко филийки краставица, шепа кълнове, щипка слънчогледови семки, плюс 1/2 ленти червен пипер, чаша доматен сок
Сандвичи с рибена паста
2 филийки хрупкав хляб с рибена паста (10 грама постно извара, 1/4 пушена скумрия, чаена лъжичка ленено или рапично масло, див лук, черен пипер), 2 листа маруля, зелен чай
Мюсли с портокал
малко натурално кисело мляко, 5 супени лъжици мюсли със сушени плодове, шепа бадеми, резенчета портокал
Хранителен коктейл
малко натурално кисело мляко, смесено с чаша замразени ягоди или малини, 2 супени лъжици смляно ленено семе и 4 супени лъжици планински овес, поръсени с 2 супени лъжици наситнени орехи и канела, чаша сок от грейпфрут
Салата с пуйка
салата (няколко листа маруля, супена лъжица кълнове, 1/2 черен пипер, чаена лъжичка слънчогледови семки, 2 супени лъжици нарязана пуйка, печена в билки, супена лъжица зехтин), хляб Греъм, намазан с хомогенизирано сирене, чаша сок от касис
Риба тон с царевица
салата (1/2 кутия тон в сос, 1/2 черен пипер, супена лъжица кълнове, 3 супени лъжици царевица, 1/2 натурално кисело мляко, черен пипер), 2 препечени филийки пълнозърнест хляб, поръсени със зехтин, 1/2 грейпфрут
Салата от авокадо
салата (2 шепи различни видове маруля, 1/4 авокадо, чаена лъжичка настърган кашкавал, домат) със сос (супена лъжица зехтин, сок от 1/2 лимон, скилидка чесън, супена лъжица нарязан магданоз и лук), парче ръжен хрупкав хляб , 2 малки мандарини
Плодов коктейл
охладен коктейл, гарниран с ментов лист (малко натурално кисело мляко, 1/2 червен грейпфрут, малък портокал, 1/2 банан, чаена лъжичка ленено масло, чаена лъжичка мед), филийка ръжен хляб с масло и извара
месечно "Zdrowie"
Прочетете още: Как да уча, за да уча - упражнения за памет 5 порции зеленчуци и плодове на практика Закуска с млечни продукти
