На 19 години съм и тежа 55 кг. Бих искал да отслабна, особено в областта на бедрата и стомаха. Вкъщи имам велоергометър и магнитен кростренажор. Колко пъти седмично и колко време трябва да спортувам? Могат ли тези две устройства да ми помогнат? Освен това пие много зелен чай, защото е полезен за здравето. Чувал съм също, че помага при отслабване. Опитвам се да ям много плодове и зеленчуци всеки ден.
Невъзможно е да отслабнем от избрана част от тялото, отслабваме като цяло, на някои места по-бързо, на други по-бавно и това зависи от човешкото тяло. Ако искате да отслабнете, е добре, ако ядете 5-6 хранения на ден на 3-4-часови интервали.
Препоръчително е да закусите в рамките на час след ставане, той трябва да съдържа сложни въглехидрати и протеини. Източникът на сложни въглехидрати са: овесени ядки, елда, ечемик, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб. От друга страна, можете да осигурите пълноценен протеин с постно месо (пилешко, пуешко, постно говеждо и телешко, риба), яйца, млечни продукти (постно извара, натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, кефир, мътеница). Можете да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане и трябва да се състои от протеини и зеленчуци. През вечерната част на деня избягваме прости въглехидрати, като плодове, тъй като те се натрупват под формата на мастна тъкан.
Трябва също да се погрижите да консумирате точното количество вода, то е поне 30-35 мл на килограм телесно тегло. В процеса на отслабване физическата активност е много важна, така че велосипед и кростренажор със сигурност ще помогнат. Моля, разнообразете тренировките си, можете да правите интервални и аеробни тренировки на гореспоменатите машини. Пиенето на зелен чай е полезно за отслабване, както целият чай има дехидратиращ ефект, така че не забравяйте да зареждате водата си.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
