Отслабване от бедрата и корема

На 19 години съм и тежа 55 кг. Бих искал да отслабна, особено в областта на бедрата и стомаха. Вкъщи имам велоергометър и магнитен кростренажор. Колко пъти седмично и колко време трябва да спортувам? Могат ли тези две устройства да ми помогнат? Освен това пие много зелен чай, защото е полезен за здравето. Чувал съм също, че помага при отслабване. Опитвам се да ям много плодове и зеленчуци всеки ден.

Невъзможно е да отслабнем от избрана част от тялото, отслабваме като цяло, на някои места по-бързо, на други по-бавно и това зависи от човешкото тяло. Ако искате да отслабнете, е добре, ако ядете 5-6 хранения на ден на 3-4-часови интервали.

Препоръчително е да закусите в рамките на час след ставане, той трябва да съдържа сложни въглехидрати и протеини. Източникът на сложни въглехидрати са: овесени ядки, елда, ечемик, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб. От друга страна, можете да осигурите пълноценен протеин с постно месо (пилешко, пуешко, постно говеждо и телешко, риба), яйца, млечни продукти (постно извара, натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, кефир, мътеница). Можете да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане и трябва да се състои от протеини и зеленчуци. През вечерната част на деня избягваме прости въглехидрати, като плодове, тъй като те се натрупват под формата на мастна тъкан.

$config[ads_text1] not found

Трябва също да се погрижите да консумирате точното количество вода, то е поне 30-35 мл на килограм телесно тегло. В процеса на отслабване физическата активност е много важна, така че велосипед и кростренажор със сигурност ще помогнат. Моля, разнообразете тренировките си, можете да правите интервални и аеробни тренировки на гореспоменатите машини. Пиенето на зелен чай е полезно за отслабване, както целият чай има дехидратиращ ефект, така че не забравяйте да зареждате водата си.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl