Отслабване при спортист

Аз съм момиче на 16 години. От около 6 клас на началното училище тренирах доста професионално по лека атлетика, основно спринтове. Благодарение на това натрупах много мускулна маса, особено на краката и седалището, и фигурата на типичен спринтьор. Преди година трябваше да се откажа от тренировките и оттогава наблюдавам натрупване на мазнини, главно на седалището, бедрата и бедрата. Висока съм 158 см и тежа 50 кг. Бих искал да отслабна, да намаля натрупаната мастна тъкан и мускулната тъкан. Сега, когато вече не тренирам, нямам нужда от толкова големи мускули. Започнах да се опитвам да гладувам, но прочетох в интернет, че най-добрата диета е просто редовно хранене на балансирани ястия. Може ли да работи и за мен? Бих ли успял да се отърва от ненужните мускули и най-вече от мазнините?

Всъщност гладуването е много лоша идея за отслабване. След това не само мазнините могат да се разграждат, но и мускулите могат да се разграждат и след завършването му самата мазнина може да се синтезира отново. По този начин тялото става обемно и метаболизмът се забавя. Следователно не се препоръчва нито гладуване, нито ограничителна диета.

Мускулите са много важна част от тялото ви, те ускоряват метаболизма ви. Колкото повече имате, толкова повече можете да ядете. Опитайте се да въведете както здравословни диети, така и леки ежедневни активности. Тогава тялото ще изглежда добре. Струва си да работите върху здравословни хранителни навици. Опитайте се да се храните редовно, 4-5 хранения. Избягвайте силно преработени храни, солени и сладки закуски, вечерна храна, сладки напитки. Изберете естествени продукти, особено зеленчуци, плодове с нисък гликемичен индекс, бобови растения, месо (варено, печено или на скара - без галета или тежки сосове), риба, ядки, семена, зърнени храни и пълнозърнести храни. За пиене изберете вода с мента, вар, зелен чай, ройбос, билкови настойки. Избягвайте сокове и сладки течности. Опитайте се да водите хранителен дневник за една седмица. Запишете точно в него какво сте яли и по кое време.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl