Диетична закуска - 5 прости рецепти

Искате ли да отслабнете и не знаете какво да ядете на закуска на диета? Вижте 5 прости рецепти за диетична закуска. Диетите, които не пропускат закуската, не преяждат по-късно през деня. Освен това те се хранят по-здравословно до вечерта.

Диетичната закуска е най-важното хранене за деня, не само за хората на диета. Закуската беше толкова важна с причина.

Закуската стартира метаболизма и ви позволява да изгаряте калории през целия ден. Благодарение на закуската ще увеличите шанса за здравословно хранене до вечерта.

Освен това, комбинирайки протеини и въглехидрати на закуска, вие печелите енергия за целия ден. Освен това проучванията показват, че яденето на богата на фибри закуска намалява количеството консумирани калории както на закуска, така и на обяд със 100-150 ккал.

Когато приготвяте диетична закуска, не забравяйте да изберете полезни зърнени продукти. Нямате идея за бърза и проста диетична закуска? Опитайте нашите рецепти.

Чуйте как да си направите диетична закуска. Открийте нашите 5 рецепти. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

1. Комосанка с череши и ядки (464 ккал)

Комосанка, която е перфектна комбинация от протеини и въглехидрати. Това е изключително питателна диетична закуска, която ви дава усещане за ситост в продължение на няколко часа и много енергия.

Състав:

• 250 мл (1 чаша) 1,5% краве мляко,
• 60 g (4 супени лъжици) киноа,
• 70 г череши без костилки,
• 15 г лешници (1 супена лъжица),
• 12 г (1 супена лъжица) сушени боровинки

Процедура: Пригответе киноата в мляко. След готвене смесете с череши, лешници и боровинки, поръсете с кокос, гарнирайте с мента.

2. Яйце паста с риба тон и пълнозърнест хляб, зеленчуци (402 ккал)

Ако нямате достатъчно време за приготвяне на закуска сутрин, това предложение е за вас. Можете да приготвите яйчена паста с риба тон предния вечер. Ако не обичате рибата тон, можете да направите паста с извара или просто яйца.

Състав:

• 2 яйца,
• 50 г риба тон в собствен сос,
• 30 г (2 супени лъжици) натурално кисело мляко,
• щипка пипер,
• щипка сол,
• пресен копър, 2 филийки пълнозърнест хляб

Изпълнение: Яйцата се сваряват твърдо. Натрошете, добавете риба тон, кисело мляко, копър и подправете на вкус. Четкайте хляба. Яжте с добавка на любимите си зеленчуци, които можете да нарежете на барове за разнообразие.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Балансираната диета е ключът към здравето и по-доброто благосъстояние. Използвайте JeszCoLubisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide. Изберете от хиляди рецепти за здравословни и вкусни ястия, използващи ползите от природата. Насладете се на индивидуално подбрано меню, постоянен контакт с диетолог и много други функции днес!

Открийте повече

3. Палачинки с плодова извара (414 ккал)

Палачинките са чудесен вариант за диетична закуска, приготвянето на една порция не отнема много време. Можете да добавите любимите си плодове към изварата, не непременно предложените праскови, но си струва да изберете сезонни плодове и пресни плодове. Ако не обичате сладката закуска, можете да приготвите палачинки със спанак и фета, хумус, сьомга и нахут или с билка извара.

Състав:

• 125 ml (0,5 чаши) 1,5% краве мляко,
• 50 г полумаслено извара,
• 50 г (4 супени лъжици) брашно от елда,
• 30 г (2 супени лъжици) натурално кисело мляко,
• 5 г (1 чаена лъжичка) зехтин,
• ½ яйца,
• 60 г прясна праскова

Как да направите: Смесете брашното, млякото, яйцето и зехтина, докато получите гладко тесто. Пържете в тиган, без да добавяте мазнина. Смесете изварата с кисело мляко, добавете нарязаната на кубчета праскова, разбъркайте. Намажете палачинките с извара или сгънете. Можете да излеете плодовия мус, приготвен от пресни плодове и да гарнирате с листа от прясна мента.

Това ще ви бъде полезно

Коктейл за закуска

Като част от диетичната закуска можете да пиете коктейл на базата на плодове или зеленчуци, например с мътеница или мляко. Такъв шейх ще ви даде енергия, няма да натовари стомаха ви и ще ви попречи да наддавате.

Опитайте: Рецепти за отслабване на диетични смутита от зеленчуци и плодове

4. Палачинки с боровинки и натурално кисело мляко (476 ккал)

Какаовите палачинки също могат да бъдат диетични, ако ги приготвите с ръжено брашно и зехтин без пържене. Можете също да използвате други плодове вместо плодове.

Състав:

• 125 ml (0,5 чаши) 1,5% краве мляко,
• 40 г пресни боровинки (малини или боровинки също ще са добри),
• 50 г ръжено брашно,
• 10 g (1 супена лъжица зехтин),
• 1 яйце,
• 5 г (1 чаена лъжичка) какао,
• 1 г бакпулвер,
• 100 г натурално кисело мляко

Изпълнение: Отделете белтъка от жълтъка, разбийте белтъка. Смесете жълтъка с млякото. Към яйчния жълтък с мляко добавете предварително смесеното брашно с бакпулвер и какао и разбит протеин, като през цялото време внимателно разбърквате. Към тестото добавете зехтин и боровинки. Пържете в тиган без мазнини. Яжте с обикновено кисело мляко. Те се съчетават добре и с мусове от пресни плодове.

5. Просо кифли със спанак (374 kcal)

Сухи кифли за закуска, абсолютно! Те са не само хранителна диетична закуска, но и голямо разнообразие.

Състав:

• 1 яйце,
• 50 г пресен спанак,
• 30 г моцарела,
• 40 г (3 супени лъжици) просо
• 5 г (1 чаена лъжичка) зехтин

Изпълнение: Сварете просото, нарежете спанака, настържете моцарелата. Смесете всички съставки. Напълнете формичките за мъфини с тесто, предварително застлани с чаши за мъфини. Печете 25-30 минути. Можете да направите сос от кисело мляко и билки или доматен сос.

Заслужава си да се знае

Закуската ви позволява да отслабнете

Намаляването на калориите няма да ви помогне, ако не ядете подходяща закуска. Това беше демонстрирано от експеримент върху затлъстели жени със заседнал начин на живот. Някои от тях са били на 1085 kcal диета (състояща се главно от протеини и мазнини) и са яли лека закуска (290 kcal) с малко количество въглехидрати. Втората група получава 1240 калории на ден, половината от които е на закуска. Тези дами консумираха повече протеини и въглехидрати и по-малко мазнини. Обядът осигури 395 калории, а вечерята само 290. След четири месеца диетата с ниска закуска изглеждаше по-ефективна, но след осем месеца беше установено, че тази голяма закуска е в състояние да отслабне повече - първата група отново започва да напълнява, докато втората група започва да напълнява. са загубили средно 8 кг. Защо? Една малка закуска всъщност може да предизвика апетита ви, а липсата на въглехидрати забавя метаболизма ви, което води до наддаване на тегло след първоначалната загуба на тегло.

Източник:

1. Екстракт от гуарана
2. ID-alGTM
3. Витамини С, В2, В3, В6
4. Оценка на ефектите върху контрола на теглото с ID-algTM при 60 жени с ИТМ от 28 до 30. Двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично изпитване.
5. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност.
6. Инструментално измерване на корема - клинично изпитване сред 50 жени.
7.Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност.
8. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност.

Препоръчителна статия:

Протеинова и мастна закуска - кой трябва да ги яде?

Препоръчителна статия:

Диетичен обяд - 5 бързи рецепти За автора Marzena Masna, SOS диетолог Диета, диетично хранене, Варшава Завършила диетология във Варшавския университет по природни науки. Тя е натрупала професионален опит в диетични клиники, Детски комплекс на столицата Варшава и варшавски болници за възрастни и деца. Тя непрекъснато задълбочава знанията си, като участва в конференции за правилното хранене, както и за диетична профилактика и диетична терапия на заболявания. В момента диетолог в SOS Diet, диетично хранене, където се занимава с хранителни съвети за клиентите, създава рецепти, подготвя менюто и контролира качеството на ястията.

Прочетете още статии от този автор