Не е необичайно, че след девет месеца на бременността остава нежелан сувенир от наднормено тегло. Вижте как можете да се справите с него. Как да промените диетата си, за да отслабнете ефективно и безопасно. Не забравяйте, че отслабването е дългосрочен въпрос.
Поглеждаш се в огледалото ... и изглеждаш дебел. Преди да решите обаче да отслабнете, проверете дали е необходимо. Вашето решение трябва да зависи от това колко тегло сте натрупали по време на бременност и дали преди сте имали проблеми с наднорменото тегло.
Отслабване след раждане - само ако сте натрупали твърде много килограми по време на бременност
По време на бременността телесното ви тегло се увеличава, но това е нормално, тъй като е свързано с развитието на вашето бебе. Можете да говорите за излишни килограми само когато качите повече от 10-15 кг.
Ако сте успели да го избегнете, това означава, че можете да се върнете към предишната си фигура относително лесно, тъй като по време на периода на лактация се нуждаете от 500 kcal повече на ден от обикновено и губите толкова енергия, колкото ако тренирате за един час.
За да отговори на тези повишени енергийни нужди, тялото първо използва мазнини около бедрата и задните части.
- Това е единственият момент в живота на жената, когато това се случва. Обикновено при отслабване първо се намалява бюстът, след това ръцете стават тънки, а след това талията. Тялото изгаря мазнини от бедрата и седалището в края - казва Катажина Зелиньска, специалист по хранене и превенция на затлъстяването.
Така че, ако кърмите и се храните рационално, ще се върнете към нормалното си телесно тегло в рамките на 3-6 месеца. Същото ще се случи и когато решите да не кърмите, но вашата диета е правилна. Какво всъщност означава това?
- Здравословното хранене означава да се ядат здравословни продукти в правилните пропорции и в точното време - обяснява Катажина Зелиньска. Яжте редовно, поне четири или дори пет пъти на ден, нормални, малки порции. Забравете калоричните бомби: бисквити с крем, хамбургери. Достигнете до пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, месо, риба, мляко и продуктите от него. Изберете продукти с по-ниско съдържание на мазнини, ограничете преработените храни, полуфабрикати и сладкиши, тъй като тяхната хранителна стойност е ниска. Ако обаче са изминали три месеца от раждането и не започнете да отслабвате въпреки здравословното хранене, помолете специалист за помощ.
Вижте как да премахнете корема след бременност
Отслабване след раждане с помощта на специалист диетолог
Ако вече сте били с наднормено тегло или сте напълняли много (20–30 kg) по време на бременност, помолете специалист диетолог за помощ.
Не търсете чудодейни диети, тъй като те водят до разочарование по-често, отколкото до успех. Освен това няма една диета, подходяща за двама души, защото сме различни.
Препоръките на специалиста ще зависят от това на колко години сте, дали отдавна се оплаквате от проблеми с наднорменото тегло, кърмите ли, какъв тип тяло имате, вид работа и др. Сред диетолозите има различни училища - някои пишат менюта за пациенти, други преподават здравословен начин на живот .
Отслабването винаги е дългосрочен въпрос
- Отслабването не е въпрос на седмица или месец, а дългосрочно. За да отслабнете ефективно, най-добре е да спрете да мислите за това.
Всичко, което трябва да направим, е да започнем здравословен живот и отслабването ще дойде като награда - уверява Katarzyna Zielińska. Започнете, като запишете подробно меню за 2-3 дни. В такива бележки диетологът ще намери отговор на въпроса за диетичните грешки (най-често срещаните от тях са липсата на закуска, обилните вечери, излишните сладкиши и нередовното хранене). Той ще ви каже какво и кога трябва да ядете, как да съставяте ястия.
Следвайки неговите съвети, планирайте точно покупките си, като ги ограничите до здравословни продукти; винаги прави списък и се придържай към него. Не купувайте на склад, защото твърде много храна у дома е изкушение.
ЗАПОМНЕТЕ: отслабването в пълния смисъл на думата (нискокалорична диета, съчетана с интензивна физическа активност) може да започне едва след хранене на бебето.
ежемесечно "M jak mama"
