Най-добре е да започнете да отслабвате с диета от 1200-1300 ккал. Това количество енергия мобилизира тялото, за да се отърве от него излишната вода и токсините, което ще улесни отделянето на мазнини от мастните клетки. Не гладувайте, докато отслабвате - яжте често, но само на малки порции.
Първата фаза на отслабване обикновено отнема 2 седмици - толкова време отнема на тялото ви да се подготви за изгаряне на мазнини. След това можете да увеличите количеството калории до 1500 - това количество ви позволява да поддържате нормалните функции на тялото и в същото време да отслабвате бавно.
Какво да ядем, за да ускорим метаболизма?
При отслабване трябва да се храните често, но на малки порции
- След това тялото ще използва редовно енергия, като черпи дефицита си от мастната тъкан. Благодарение на това ще има и рязък спад в нивата на глюкоза в кръвта, което може да доведе до атаки на апетит на вълк - казва Анна Вибраньска, диетолог във Pharma Nord. - Най-добре е да разделите дневната дажба на 5 хранения: закуска, обяд, вечеря и 2 закуски (обяд и следобеден чай).
Закуската винаги е най-важна, също и по време на отслабване
Той трябва да съдържа сложни въглехидрати, които осигуряват много желязо, фибри и захари, които са единственото гориво за мозъка (пълнозърнест хляб, зеленчуци) и протеини - необходими за изграждането на всички тъкани, включително мускулите (яйца, месо и млечни продукти).
Докато отслабвате, не бива да пропускате вечерята
Ядейки 4 часа преди лягане, ние принуждаваме тялото да работи, като по този начин поддържаме метаболизма на подходящо ниво до края на деня. Вечерята трябва да съдържа много протеини и растителни въглехидрати (салата с месо, риба или яйце). Когато протеинът се усвоява, има малко или никакво отделяне на инсулин, така че цялата енергия се използва, а не се съхранява. Вечер не ядем зърнени продукти и плодове.
месечно "Zdrowie"
