Тийнейджърът е с поднормено тегло и иска да напълнее

Има ли някакъв начин, който наистина може да ми помогне да наддавам на тегло? Е, аз съм на 14 години и съм мъж, опитвам се да ям 3 пъти на ден, но понякога ям по-малко. Притеснява ме, че съм толкова слаб, че можете да замените думата с думата костен.

Диетата за напълняване трябва да бъде с високо съдържание на енергия и протеини. Обикновено наднорменото тегло се причинява от липса на енергия, протеини и други хранителни вещества или по-лошо усвояване. Ако храната, която ядете, не осигурява достатъчно енергия за ежедневни нужди, тялото я черпи от разграждането на собствените си тъкани, което води до значително намаляване на теглото.

Що се отнася до препоръките за диета за увеличаване на теглото, е важно да се яде на интервали от 3-4 часа. Препоръчително е да се упражнявате умерено, тъй като редовните упражнения подобряват настроението и стимулират апетита.

Храната трябва да съдържа пълноценни храни, които са източник на протеини, въглехидрати и мазнини. Протеините трябва да се осигуряват от постно месо като пуйка, понякога говеждо и риба - треска, минтан, морски език, сьомга, скумрия; шушулки като леща, нахут, боб. Доброкачествени растителни масла или масло могат да се добавят към храната като допълнителни калории. Ядките и сушените плодове са отлични закуски. Преди хранене можете да изпиете чаша плодов или зеленчуков сок, за да стимулирате апетита. Трябва да избягвате силно преработени храни, бърза храна, сладкиши - те не съдържат никакви хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве. Избягвайте тежки, пържени и мазни храни, които стоят дълго време в стомаха и натоварват храносмилателната система.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl