Наднормено тегло при 13-годишно момиче

На 13 години съм, 158 см и тежа 64 кг и това е моят проблем, прекалено съм дебела. За закуска имам два сандвича с домат, шунка, понякога с нутела, сладко. Малко плодове и кисело мляко за закуска. Не знам за вечеря, зависи от това какво готви майка ми (например картофи, пилешко филе, маруля, кнедли на пара, свински врат и т.н.). 2 часа след обяд имаме малко плодове, не вечеряме, но винаги ще си направя такова изпечено руло, след това слагам сирене и го слагам във фурната и понякога след обяд правя коремни преси и половин коремни преси. В 22:30 лягам, понякога малко по-късно. Можете ли да ме посъветвате как да се храня по-добре и какви спортове да правя? Физическата ми активност е много добра.

Благодарим ви, че описахте деня си. Въз основа на него ще предложа няколко модификации, които ще ви помогнат да намалите ненужните калории и да отслабнете. За закуска можете да изядете два сандвича както обикновено. Моля ви обаче да го направите от пълнозърнест хляб и да направите филийките наистина тънки. Изключете нутелата и сладкото. Предлагам да оставите шунката, сиренето, яйцето, рибната паста в символично количество, но с много зеленчуци. Всички видове маруля, репички, краставици, кольраби и домати се съчетават чудесно със сандвичи. Важно е да изпиете чаша лимонова вода веднага след като се събудите, преди да закусите.

Плодовете са силно препоръчителни за обяд. Можете допълнително да добавите обикновено кисело мляко или малък кефир. Важно е да носите вода в училище. При отслабване не е нужно да пиете сокове, напитки или сладък чай. Само вода. Пийте по няколко глътки на всяка почивка, за да имате празна бутилка, когато напускате училище. Страхотно е, че майка ти приготвя ястия. Помолете я да не пържи чиниите ви. Пилето може да бъде задушено в зеленчуци, печено, варено. Картофите също могат да останат, но без масло. Можете да изядете два малки картофа. Юфка, картофени кнедли, кнедли и други добавки от брашно, варени дълго време, падат. Ако не картофи, можете да ги замените с крупа или пълнозърнест ориз. Винаги яжте салати с вечеря. За предпочитане 2 различни с малко зехтин. Струва си да въведете лека вечеря, защото нощният гювеч ви напълнява. Предлагам ви разнообразни салати с пушено яйце или риба и тънка филия пълнозърнест хляб. Пишете, че правите упражнения след обяд. Чудесно е, че тренирате. Бих сменил само времето за упражнения на 2 часа след обяд. Всяка дейност се препоръчва при отслабване. Важно е да продължи 60 минути и да се изпълнява всеки ден.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на