Диетолозите предупреждават срещу прекалено бързото отслабване. Ограничителните диети, разбира се, дават бързи резултати, но допринасят за метаболитните нарушения и йо-йо ефекта. Каква е оптималната степен на отслабване? Проверете колко можете да отслабнете за седмица, месец и година.
Един от най-важните принципи на здравословното и ефективно отслабване без йо-йо ефекта е бавното намаляване на телесните мазнини. Ниският процент на загуба на тегло не излага организма на недостиг на хранителни вещества и намалява риска от метаболитни нарушения.
Колко килограма мога да отслабна за седмица / месец / година?
Безопасно е да губите 0,5 до 1 кг телесно тегло седмично, т.е. 2 до 4 кг на месец. Ако искате да отслабнете с 10 килограма, правилно съставената нискоенергийна диета трябва да продължи от 2,5 до 5 месеца.
Темпът на отслабване също зависи от изходното ви тегло. Според препоръките на диетолозите загубата на тегло не трябва да надвишава 10%. през годината. Не изглежда много, но след три години ще бъде 30%, което например при първоначално тегло 90 кг дава цели 27 кг.
Научете 5-те грешки, които ви забавят
Опитай го
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да отслабнете с лекота и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн система за диета на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Открийте повечеБавната загуба на тегло ще ви помогне да избегнете йо-йо ефекта
Смятате ли, че отслабването е свързано със спазването на много нискокалорична диета за известно време? В дългосрочен план може да донесе повече вреда, отколкото полза! Избягвайте диети под 1000 kcal, които учат тялото да използва енергията ефективно. Той използва по-малко от него за собствени нужди, така че основният метаболизъм е намален. Проучванията показват, че при драстично намалена калорична стойност на храненията, скоростта на метаболизма спада с цели 15-20%. За съжаление тя не се увеличава, ако веднага се върнете към предишната си диета. След година или две ще тежите повече, отколкото преди да отслабнете, и ... ще преминете към друга ограничителна диета. А редуването на отслабване и отслабване забавя метаболизма, така че е все по-трудно да се отървете от излишните телесни мазнини.
Как го прилагате на практика? Енергийният дефицит по отношение на нуждите трябва да бъде максимум 500 kcal - резултатът е загуба на тегло с безопасно темпо, т.е. до 1 kg на седмица. Колкото по-висок е дефицитът, т.е. по-рестриктивна диета, толкова по-голям е рискът от йо-йо ефект.
Редовното хранене е съюзник за отслабване
Една от грешките, които често допускат хората на диета, е неподходящото планиране на храненето. За да бъде диетата ефективна, трябва да ядете 4, 5 пъти на ден, на всеки 3-4 часа. Благодарение на това ще изгаряте калории по-бързо и ще избегнете пристъпите на глад. Проучванията показват, че дори ограничителната диета от 1000 kcal на ден няма ефект, ако се разпредели само на две хранения. Когато са пет - бързо отслабвате.
ВажноЗапомнете - отслабването е еволюция, а не революция. Драстичните промени в храненето са трудни за приемане, поради което диетолозите подкрепят стратегията на малките стъпки. Вземайки предвид настоящото меню и начин на живот, те се опитват да премахнат онова поведение, допринесло за наднорменото тегло и затлъстяването, но не всички наведнъж. Храненето с промени е най-добре да започне с тези, които са най-лесни за вас. Едва след това направете допълнителни модификации на диетата. Трябва да сте наясно, че те се въвеждат за цял живот.
Препоръчителна статия:
Как да отслабнете здравословно? 10 правила за здравословно и безопасно отслабванемесечно "Zdrowie"
