На 23 години съм, висок 167 см, в момента тежа по-малко от 58 кг. Проблемът ми е, че откакто свалих 2 кг и тежа по-малко от 58 кг (сега се чувствам много добре), менструацията ми спря. Нямах точна диета, просто ядох много малко и не много здравословно и имах много упражнения по време на работа, защото имам физическа работа, все още на крака. Не знам какво да направя, за да си върна менструацията и бих искал да остана на това тегло.
Ако сте се снабдили с твърде малко калории, това може да причини загуба на менструация (така наречената вторична аменорея) - липса на менструация поне 3 последователни месеца. Менструалният цикъл е хормонално зависим и се контролира от системата хипоталамус-хипофиза-яйчници. Дисфункцията на тази ос е отговорна за нередността на менструалния цикъл при жените. Това се дължи на инхибиране на пулсиращото освобождаване на гонадолиберин, което стимулира секрецията на гонадотропини. Гонадотропините регулират функционирането на репродуктивната система.
Арестуващата менструация е реакцията на тялото на намаляването на енергията, която му се доставя с храната (диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, липса на калории, калций, витамини от група В, желязо, цинк). Дефицитът на енергия води до нейното спестяване чрез намаляване на разходите за поддържане на определени функции на тялото, като терморегулация, растеж и размножаване. Фактори, които допълнително влошават диспропорцията между енергийните ресурси и тяхното разходване, са ниското телесно тегло, стресът и интензивните упражнения.
Трябва да ядете 5-6 хранения на ден, като използвате принципа на хранене по-рядко и по-често. Добре е храненията да са редовни и да се ядат на 3-4-часови интервали. Закуската обаче трябва да бъде изядена от дамата в рамките на един час след ставането. Тя трябва да бъде източник на сложни въглехидрати и протеини. Вечерята, от друга страна, е хранене, което трябва да се състои от пълноценни протеини и зеленчуци. За предпочитане е да ядете последното си хранене не по-късно от два часа преди лягане. Моля, бъдете и хидратирани правилно, пийте поне 30-35 ml на килограм телесно тегло.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
