Диета от 1000 kCal - как да се измъкнем от нея без йо-йо ефекта

Здравейте, аз съм на диета от 1000 kCal. Завърших диетата от Копенхаген и отслабнах само с 5 кг, въпреки че я спазвах старателно, без никакви заместители. Исках да отслабна повече, затова започнах диетата от 1000 kCal и се чувствам много добре. Имам 2 въпроса: мога ли да пия коктейл от формула 1 herbalife за закуска или вечеря на диета от 1000 kcal? И вторият ми въпрос: как да изляза от диетата от 1000 ккал без йо-йо ефекта? Благодаря Ви предварително за помощта

Здравейте, Диетата от 1000 kCal трябва да се провежда под контрола на диетолог, тъй като това е значително калорично ограничение. Преминаването от диета за отслабване към диета без ограничение на калориите трябва да отнеме от един до няколко месеца, в зависимост от това колко силно е ограничението на калориите.

След отказване от диетата не можете да се върнете към хранителните навици преди диетата. Първата фаза на изхода продължава от няколко до няколко дни. Започва, когато достигнете целевото си тегло. Това завършва процеса на намаляване на калориите и размера на порциите. Провежда се подготовка за влизане във фаза II. В тази фаза яжте 100 калории повече от преди.

• След отслабване е най-добре да започнете с увеличаване на консумацията на продукти, които са източник на пълноценни протеини, например постно месо, риба, мляко и млечни продукти, варива и след това
• сложни въглехидрати, снабдени с тъмен хляб, гъста крупа, кафяв и див ориз, тестени изделия,
• и накрая, мазнините, снабдени със зехтин или други растителни масла.

Така че за първата седмица добавете към ежедневната си диета 1 лека извара за закуска или 100 г пилешко месо, 130 г постна риба, 30 г леща, соя, нахут, 1½ яйца, около 80 г. Като алтернатива можете да увеличите калоричността, като консумирате повече семена или ядки, напр.

• Бразилски ядки 18гр
• орехи 20гр
• лешници 18гр
• шам фъстък 20гр
• тиквени семки 22гр
• слънчогледови семки 22гр

В последния етап диетата включва порции ястия, които отразяват действителната нужда на организма от енергия и други хранителни вещества без енергиен дефицит. Последният етап отразява диетата, която си струва да се използва завинаги. С Най-Добри Пожелания

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl