Аз съм 158 см, тежа 52 кг. Колко калории на ден трябва да осигуря на тялото си? Склонен съм към напълняване, какво да избягвам?
Агата
Ако сте заседнал, трябва да осигурите на тялото си около 1800 ккал. Ако искате да имате повече индивидуална информация за вашите нужди от калории, използвайте везна, която пропуска електричеството през тялото ви безопасно. Това не е грешка, освен теглото, съвременните везни показват и телесния състав: количеството мускули, телесните мазнини, водното съдържание, базалната костна маса и надбазалния метаболизъм. Някои клиники и диетични клиники имат това тегло (можете да го намерите на www.odchudzanie.org.pl).
Колкото повече мускули имате, толкова повече калории се нуждае тялото ви. Колкото по-малко мускули, толкова по-слаб метаболизъм. Ето отговора на следващия ви въпрос. Не можете да отрежете безкрайно изядените калории, защото това води до недохранване, намаляване на скоростта на метаболизма и ви обрича на диетични галери за цял живот. С тенденция към напълняване не трябва да ограничавате консумираните калории, а да увеличавате физическата активност, за да се грижите за мускулите си.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
