Какво да ядем по време на менопаузата, за да не напълняваме

Менопаузата често е придружена от наддаване на тегло. За съжаление, физиологичните процеси се забавят и ако не му обърнете внимание, рискувате да напълните до 500 g годишно. И от всеки излишен килограм ще бъде по-трудно да се отървете. Поради това е по-добре да си навлечете добри навици предварително.

Хормоналните промени причиняват повишено задържане на вода, свързано със заседнал начин на живот и повишена нужда от захар. Намаляването на нивата на естроген се проявява в загубата на мускулна маса в полза на телесните мазнини. В резултат на това тялото изгаря по-малко калории, което води до повишено натрупване на мастна тъкан, главно в корема.

Диета при менопауза - важни са добрите навици

Трябва да премахнете от диетата сладкиши, алкохол и животински мазнини, да намалите приема на сол, така че водата да не остава в тялото. Може да се замени с ароматни билки: босилек, магданоз, лук и други подправки. Основната част от менюто трябва да бъде зеленчуци и плодове. Плодовите сокове трябва да бъдат натурални, прясно изцедени, тъй като имат много фибри, което е полезно за храносмилането и също така предотвратява някои видове рак. Яжте зърнени храни не за закуска, а за обяд. Яденето на глутен вечер предотвратява отпускането на мускулите! Трябва също да увеличите физическото си натоварване - 30 минути упражнения и един час ходене - това е дневната доза.

Менопауза - това е повишено търсене

Калций (млечни продукти) и витамин D (мазна риба поне 3 пъти седмично), но също така и протеини, които помагат да се противодейства на загубата на мускулна маса. Основните източници на това са риба, месо, яйца и млечни продукти и най-вече соя - ако не използвате хормонозаместителна терапия. Соята също има предимството, че съдържа същото количество протеин като месото и е много по-малко калорична от него. В диетата на жените по време и след менопаузата също са важни ненаситени мастни киселини, минерални соли (калций, фосфор и желязо), микроелементи (цинк, калий, мед и магнезий) и изофлавоноиди - растителни вещества, подобни на естрогените.
Балансираната диета също трябва да е богата на витамини. Източниците на витамин А са масло, сметана, риба тон, млечни продукти, зеленчуци и плодове с портокалова кожа. Най-богатият източник на витамин С са екзотичните плодове, всички червени на цвят. От зеленчуци - тези от семейство Кръстоцветни - главно брюкселско зеле. Витамин F се съдържа в зехтин и растителни масла - слънчогледово, царевично, гроздови семки, ядки, скариди, авокадо и аспержи.

Важно е да се предотврати развитието на свободни радикали

Диетата трябва да е богата на минерали. Източникът на селен са морски дарове, риба (особено риба тон и херинга), черен дроб, яйца, червено месо, пълнозърнести зърнени храни, някои ядки (особено Бразилия) и зеленчуци като чесън, спанак, цикория, гъби, вж. в морски дарове, сирене, зелен грах и зеле, както и в бирена мая. Небалансираната диета предизвиква производството на свободни радикали в метаболитните процеси, които от своя страна влияят върху състоянието на цялото тяло. Ето защо трябва да се погрижите за разнообразна диета и да използвате добавки.

Затварянето е естествен процес, но може да бъде придружен от множество заболявания. Това не означава, че сте обречени на внезапни горещи вълни, прекомерно изпотяване, нарушения на съня или нервно напрежение. Soyfem® Forte е лекарство * без рецепта за симптоми на менопауза с най-високата доза соеви изофлавони, налични в Полша2)

Как действа Soyfem® Forte?

• Намалява тежестта на горещите вълни - 100% 1)
• Намалява нарушенията на съня - 98% 1)
• Намалява тежестта на прекомерното изпотяване - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Оценка на действието и толерантността на Soyfem при жени в ранния постменопаузален период. Преглед на менопаузата. 2016 г .; 3: 182-190

2) 230,8 mg е най-високата доза соеви изофлавони, налични в Полша сред лекарства без рецепта за менопауза от. Данни за IQVIA Pharmascope 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, таблетки с покритие: Всяка таблетка с покритие съдържа 230,8 mg екстракт (като сух екстракт) от сперма Glycine max L. (соя) (100 - 400: 1), съответстващ на 60 mg от изофлавоновия комплекс , превърнат в генистеин.

Показания: SOYFEM® FORTE е показан за употреба при жени по време на менопаузата за облекчаване на симптоми като: горещи вълни, прекомерно изпотяване, нарушения на съня, нервно напрежение и тревожност.

Противопоказания: Свръхчувствителност към соя, соево масло, фъстъци или някое от помощните вещества. Бременност и кърмене.

Отговорно лице: Biofarm Sp. z o.o., ул. Валбжиска 13, 60-198 Познан.

Преди употреба прочетете листовката, която съдържа индикации, противопоказания, данни за страничните ефекти и дозировката, както и информация за употребата на лекарствения продукт, или се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт, тъй като всяко неправилно използвано лекарство представлява заплаха за живота или здравето Ви.