От известно време имам хранително разстройство. Тежа 41 кг и съм висок 155 см. Бих искал да увелича теглото си дори с 2 кг. За съжаление семейството твърди, че мога да се измъкна сам и не искат да ми помогнат (или да отидат на лекар), така че трябва някак да се справя с този проблем. Но не знам точно за това. За мен напълняването е трудно, не мога да ям нещо без угризения. Ако искам да наддавам здравословно, какво да ям? От какво трябва да се състои такова меню? С колко да се увеличи калоричността на храната, ако досега съм изял до 800 ккал? Препоръчва ли се физическа активност в моя случай?
Това тегло, докато растете, показва, че имате значително поднормено тегло (ИТМ 17,7). Също така си струва да отидете на лекар и да проверите дали има някакви здравословни проблеми (напр. Анемия).
По отношение на диетата, калоричните ви нужди са 1700-2000 ккал. Не знам каква е действителната ви физическа активност, тъй като може да откриете, че имате нужда от много повече енергия. За да наддадете на тегло, първоначално трябва да консумирате 200-300 ккал повече от преди. Не увеличавайте бързо калориите в диетата си, а го правете постепенно.Поемайки все повече и повече енергия, тялото ви ще свикне и ще започнете да чувствате глад по-често.
Яжте 5-6 здравословни ястия на ден, плюс различни закуски. Ако времето позволява, легнете около половин час след тежко хранене.
Какво да ядем при анорексия
Вашата диета трябва да бъде разнообразна - яжте храни от различни групи храни (зърнени храни, зеленчуци, плодове, месо, риба и млечни продукти) всеки ден. Като източници на въглехидрати, яжте неограничени количества тестени изделия, ориз, крупи, картофи, хляб (минимум 100 грама по време на хранене). Консумирайте зеленчуци и плодове всеки ден, но не забравяйте, че в по-големи количества те могат да потиснат глада поради високото си съдържание на фибри. Сушени плодове (например фурми, сливи, стафиди или кайсии), както и плодови и зеленчукови сокове са добър избор. Много важен елемент от диетата са протеините, консумацията на които също трябва да се увеличи. Яжте месо, риба, яйца и извара всеки ден. Млякото, киселото мляко и сиренето съдържат по-малко протеини, но са богати на калций, което е много важно в ежедневната диета, така че яжте около 3-4 порции млечни продукти на ден. Мазнините трябва да станат важна част от вашата диета - винаги когато можете да добавяте растителни масла към вашите ястия, яжте ядки, бадеми, семена и костилки в големи количества.
Правила за хранене
Не заменяйте ястията със сладкиши - можете да ги ядете, но не като основен източник на енергия, а се опитайте да изберете по-здравословни продукти (халва, сусам, черен шоколад или шоколад с ядки или домашно приготвени сладкиши). Никога не забравяйте за закуската - яжте я веднага щом станете от леглото и се уверете, че е полезна (напр. Тя може да се състои от каша с плодове, ядки и семена и сандвичи със студено месо, сирене и зеленчуци). Вземете 2 закуски със себе си в училище (напр. Плодове, сандвич с масло, сирене, домат и кисело мляко със сушени плодове и ядки). Яжте вечеря за 1,5-2 часа. преди лягане и изберете лесно смилаеми продукти, за да не претоварвате тялото през нощта. Яжте това, което харесвате и искате в момента (опитайте се да премахнете от диетата си нездравословни храни като чипс, газирани напитки, бързо хранене и др., Но те няма да ви навредят от време на време), постепенно увеличавайте количеството храна, което ядете, и понякога тялото ви свиква и вие напълнявате.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
