През последната година опитах няколко различни диети (Дукан, Копенхаген, зеленчук), но за съжаление не успях да сваля повече от 2-3 кг на нито една от тях, въпреки че знам, че веднъж можех да сваля 7 кг на датска диета с внимателна употреба както е сега. Защо се случва това и какво трябва да направя?
За съжаление по-ранните епизоди на отслабване оказват голямо влияние върху скоростта на отслабване. Парадоксално е, че човек, който постоянно е на диета, ще отслабва по-бавно от този, който се опитва да направи това за първи път. Това е така, защото тялото на хора, които използват неразумни диети, забавя основния си метаболизъм. Всеки следващ опит за въвеждане на енергиен дефицит означава, че всъщност една и съща диета, да речем 1000 kcal, представлява по-нисък енергиен дефицит спрямо основните енергийни нужди. Следователно, телесното ви тегло реагира по-бавно.
За да ускорите метаболизма:
- яжте редовно на всеки 3 часа (повишава термогенезата след хранене);
- опитайте се да ядете точното количество протеини от постно месо, риба, млечни продукти, бобови растения;
- използвайте умерен енергиен дефицит от около 500-800 kcal от общата енергийна нужда
- въведете редовна физическа активност. За предпочитане интервали.
Надявам се да съм ви помогнал малко. Най-добри пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
