Шефът изисква усилия и инициатива от вас, а вие спите зимен сън? Изморен ли си? Мечтаете ли най-накрая да спите достатъчно? Нямате сили да правите нищо, особено да спазвате диетата. Ще ви кажем какви закуски е най-добре да ядете на работа, за да укрепите тялото си и да се справите с всичко.
Излизате от къщата, когато е тъмно. Връщате се след залез слънце. Това вероятно е причината зимната депресия. На работа телефонните обаждания са прекъснати и хиляда недовършени дела, а вие сте хвърлени между жаждата за шоколад и страха, че за съжаление няма да влезете в любимите си дънки. Ако планирате правилно храненията си, ще избегнете излишните килограми, блус, ще имате сили и желание да работите. Предлагаме идеи за закуски, които ще укрепят и придадат сила, така необходима в работата.
Прочетете още: Диета по време на бременност: здравословните закуски ще ви попречат да напълнеете ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ - какво да ядете, когато сте цял ден далеч от дома Здравословно хранене - как да премахнете греховете през есента и зимата Здравословни закуски - какво да ядете между храненията?Цитрусите са страхотна закуска
Всички знаем, че плодовете и зеленчуците са здравословни. Полската зимна диета обаче е бедна на тях. Много хора вярват, че е най-добре да ядем това, което ни дава природата у нас. След това имаме гаранция, че осигуряваме на тялото най-необходимите съставки. Когато обаче не можете да погледнете киселото зеле, предпочитате портокалите. Не се страхувайте, че са пораснали благодарение на мистериозни химикали. Те са суеверия. Само не забравяйте едно нещо: екзотичните плодове и зеленчуци трябва да се измият добре. Например бананите и всички цитруси се търкат със сапунена четка под топла течаща вода. Не можете обаче да спрете дотук. Знаете ли какво трябва да се включва в едно хранене на работното място, за да ви поддържа добро настроение и енергия?
Важно
Витамините от група В - от съществено значение в процесите на предаване на импулси в нервните влакна - са в изобилие от тъмен хляб, ядки, тиквени семки и слънчогледови семки. Освен това, в червено месо, птици и сьомга. Струва си да се знае, че витамин В6 участва в синтеза на серотонин - антидепресант хормон, който осигурява добро настроение. Хората, страдащи от депресия и невроза, често имат недостиг на този витамин.
Недостигът на желязо може дори да повлияе на по-нисък коефициент на интелигентност! Не забравяйте източниците му: черен дроб, спанак. Витамин С помага за усвояването на желязото, затова пийте портокалов сок вместо чай за месно ястие.
Кофеинът, съдържащ се в кафето, действа бързо, но за кратко и с твърде високи дози увеличава чувството на умора. Две чаши хубаво кафе на ден е точното количество. Можете също така да пиете силен черен чай. Много хора го намират дори по-ефективно от кафето. Нека обаче не прекаляваме с количеството му.
Укрепване на закуски
Умората на работното място често се причинява от спад в нивата на кръвната захар. Доставяме глюкоза с храната. Ето защо редовното хранене е толкова важно, за да попълните запасите си. Ако и вие пиете малко - обемът на кръвта намалява, кръвното налягане намалява и способността за концентрация намалява. Чувствате огромна умора. Опитайте се да имате бутилка минерална вода по всяко време на работа. Лишен от глюкоза, мозъкът буквално гладува. Затова се уверете, че той има достатъчно от него. Когато нямате сили за нищо и главата ви е празна, хапнете нещо сладко. Но само при спешна нужда и когато не можете да си позволите нищо друго. Ако се опитвате да водите здравословен начин на живот, обилното, но разнообразно хранене ще бъде най-доброто решение. Сандвичът е най-добрият, защото хлябът е източник на глюкоза. Ако направите сандвич с пълнозърнест хляб или със слънчогледови семки, тиквени семки, сусам и др., Допълнително ще си осигурите много микроелементи и витамини от група В - необходими за доброто състояние на нервната система. Сандвичът трябва да включва постна наденица (т.е. протеин), маруля, домат, пипер или краставица като източник на витамини и вода. Не забравяйте за десерта под формата на кисело мляко, зрял банан. Можете да имате на склад пакет с покрити с шоколад ядки или бадеми. И не забравяйте, че винаги е по-добре да ядете малки порции (малък сандвич, малко кисело мляко, малък банан). Тежката храна ви кара да се чувствате сънливи.
Цветни закуски за хапване
Уверете се, че храната ви е цветна. Противно на външния вид, той е от голямо значение. Също така ще "нахраните" очите си. Направете си сандвич с стърчащи листа маруля и парчета домат. Пригответе репички или ленти от червен пипер за хапане. Гроздето, богато на витамини А, В и С, ще се справи добре (тъмните имат повече желязо). те добавят енергия - те съдържат, наред с други, гроздова захар, т.е.глюкоза, която лесно се абсорбира от тялото, защото е част от кръвната плазма.
месечно "Zdrowie"
