Бих искал да сваля 17 кг.

Тежа 87 кг, когато съм висок 175 см. Каква диета да избера? Какво ще е добро за мен и какво не? Какво трябва и какво не трябва да избягвам? Бих искал да отслабна до 70 кг. Майкъл

Здравейте, Михал, това зависи от вашето здраве и ниво на физическа активност. Като цяло, най-добре е да основавате храненето си на ниско преработени храни. На първо място, опитайте се да изберете растителни мазнини, които съдържат ненаситени мастни киселини (масла, зехтин, ядки, риба) и избягвайте наситените мазнини (масло, свинска мас, тлъсто месо, яйца).Изберете хляб - тъмен, пълнозърнест ръжен, с високо съдържание на фибри. Месо - постно, главно птиче месо (пуйка), говеждо филе веднъж на две седмици. Ежедневно замествайте червеното месо с морски дарове и морска риба, богата на омега-3 мастни киселини. Яжте млечни продукти и яйца в умерени количества. Ако вече ядете кисело мляко или извара, изберете такива с ниско съдържание на мазнини, без добавяне на плодове и захар. Препоръчват се храни с гликемичен индекс под 55. Избягвайте сладкиши, бял хляб, подсладени напитки, тлъсто месо, полуфабрикати.
Освен това:

• Яжте 4-5 хранения на ден през равни интервали на всеки 3-4 часа.
• Храната трябва да е с малък обем и да се яде бавно.
• Ежедневно ядене: 5 порции зърнени продукти, 4 порции зеленчуци, 3 порции плодове, 2 порции млечни продукти, 2 порции растителни мазнини (2 супени лъжици зехтин или растително масло), 1 порция месо, риба или техните заместители (семена от бобови растения).
• Избягвайте бял хляб - заменете ги с пълнозърнести храни.
• Пийте чай и кафе без захар.
• Избягвайте т.нар калорични бомби - продукти за бързо хранене, газирани напитки, сладкиши, чипс, мазни закуски, бисквитки и готови ястия.
• Пийте най-малко 1,5 литра негазирана, неовкусена вода на ден
• Ако не можете без закуски, изберете здравословни, като закуска препоръчвам и целина. Целината, подобно на марулята, е с ниско съдържание на калории и помага за изхвърляне на мазнините от тялото. Струва си да се помни, че самото изгаряне и смилане на храната също изисква усилия от тялото. Салата от целина, аспержи и маруля айсберг може да ви помогне да изгорите повече калории, отколкото осигурява.
• Упражнявайте се поне 30 минути на ден.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl