От 3 месеца съм на редукционна диета. Спазвам диета от 1350-1400 ккал. През първия месец теглото спадна с 4 кг, а през следващите 2 месеца стои неподвижно. Водя ферма, работя здраво, физически, 6 часа на ден през зимата, а през лятото има малко повече работа, сенокос, реколта, копаене. Искам да отслабна с 3 кг. Какво да направя, за да се движи везната? Жена 31 години, 169 см, 62 кг. Мазнините се виждат по корема и бедрата. Как да разпределя храненията си на час? Започвам деня си в 5.15, завършва 22.00-22.15.
За да ви кажа смислено, трябва да знам състава на тялото ви и най-важните му компоненти: масата на скелетните мускули, вътрешните органи и накрая къде и колко телесни мазнини имате. Диетата, написана за вас, също е важна за мен.
Диетата трябва да се „модернизира“ след 3 седмици от програмата, така че общата загуба на тегло да не бъде спряна и диетата да не е твърде монотонна. Ако обаче е така, както пишете, причината трябва да се види в нарушената секреция на вътрешните хормони - щитовидната жлеза или панкреаса. Вероятно имате инсулинова резистентност, която трябва да бъде потвърдена чрез тестове и хормони на щитовидната жлеза, проверени чрез TSH. Не е задължително обаче да е така.
Проблемът може да бъде и ниското количество въглехидрати или те могат да бъдат прости въглехидрати, като бели тестени изделия или ориз, можете също да ядете твърде малко зеленчуци (трябва да са 3/4 кг), които поддържат висок метаболизъм и по този начин изгаряне на мазнини. . Друг проблем, който затруднява лечението ви, е предимството на упражненията за сила и издръжливост (работата, която вършите) пред аеробните упражнения. С диетата, която спазвате, можете да изградите мускулна маса, но да не изгаряте мазнини. Освен това можете да дишате неправилно, т.е. докато задържате дъха си, например при бутане или вдигане на тежести, което допълнително засилва ефекта от анаеробните упражнения, които трябва да имате малко. В този случай си струва да опитате 10-минутна разходка след всяко хранене, което ще ви даде 50 минути аеробна активност, ще повиши чувствителността на мускулите ви към инсулин и ще ускори превръщането на мазнините в енергия.
Както можете да видите, няма един отговор на въпроса ви, имате нужда от специалист, който да ви насочи и обучи, така че да не напълнявате след завършване на диетата. Трябва да ядете на всеки 3 часа, закуска в рамките на един час след събуждане, 6-7 хранения, защото работите много. След 22:00 трябва да изпиете протеинов шейк или да изядете 100 грама постно бяло сирене, поръсено с какао (без захар) и канела.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
