Напълнях след диетата на Дюкан. Как мога да отслабна?

Здравейте! Аз съм на 41 години. Наскоро загубих работата си и прекарвам много време вкъщи. По тази причина започнах да напълнявам много бързо. За 6 седмици качих 6 кг. Бих искал да отслабна, защото дъщеря ми има сватба през август и дрехите ми са твърде малки за мен. Освен това се чувствам тежък. Опитах диетата на Дюкан, но след 3 седмици употреба черният ми дроб започна да ме боли и освен това качих с 2 кг повече. Какво трябва да направя, за да отслабна? Моля помогнете.

Здравейте г-жо. , т.е.избягвайте сладки напитки, силно преработени храни, съдържащи транс-мазнини, захар, глюкозо-фруктозен сироп, рафинирано пшенично брашно, тлъсто месо и мазни млечни продукти, както и багрила, аромати, наситени мазнини. Трябва да изберете продукти като зеленчуци, включително бобови (добавяме ги към всяко хранене, сурови, варени или печени), плодове (ядем ги 1-2 пъти на ден, не повече от 250 г), крупи, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, овесени ядки, пълнозърнест ръжен хляб, постно месо и риба, натурално кисело мляко, кефир и мътеница, рапично масло, зехтин и ленено масло. Това изглежда като истина, но всъщност е ключът към трайната загуба на тегло. Тъй като увеличаването на теглото ви е било свързано с храната по време на престоя ви вкъщи, струва си да анализирате защо това се е случило. Това е важно за бъдещото поддържане на теглото. Освен какво ядем, какви обстоятелства ядем и какви емоции го съпътстват, е много важно. Не трябва да ядете емоционално, т.е.в отговор на стрес, скука или негативни емоции. Важно е да разпознавате и разграничавате физиологичния и емоционалния глад. Доста често реагираме импулсивно на последния тип глад. За съжаление подобно рефлексивно поведение често навлиза лесно в кръвта и за съжаление е трудно да се отървем от него. Самосъзнанието за нашето поведение е много важно, защото помага да забележим и да противодействаме на хедонистичното поведение. Именно това действие ни позволява да станем управители на собственото си тяло. Ето защо комбинацията от психодиетични дейности с принципите на правилното хранене е ключът към успеха. Най-добри пожелания

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl