Рецептата е проста - просто включете определени продукти в ежедневната си диета и чувството ви за щастие ще се подобри. Възможно ли е? Отговорът е да! Може би продължението ще повиши резерва, защото на първо място трябва да се сбогувате с хляба в повечето ястия, силно кафе и готови ястия за бързо хранене и супермаркети. Но можете да поканите на това място шоколад, пармезан, бразилски ядки и други деликатеси.
Бъдете щастливи от закуската вече. За да започнете деня си добре, хапнете „щастлива закуска“: 100 грама пармезан, шепа бадеми, бразилски ядки и тиквени семки, запечени в тиган, парче пълнозърнест хляб с масло, пържено яйце, поръсено с билки (смлян кимион, червен пипер, Провансалски билки), зелен чай или слабо черно кафе. А за тези, които имат физически по-активна работа, все пак се препоръчва банан.
По-здравословен ли е тъмният шоколад от млечния шоколад? Д-р Аня отговаря
Аминокиселини - естествени антидепресанти
Аминокиселините са основните градивни елементи на всички протеини. Те участват в безброй химически реакции в организма, включително транспортират кислород, провеждат нервни импулси. Сред тях ще намерите и малки протеинови молекули, които отделят серотонин от кръвта в мозъка. Именно тези невротрансмитери играят основна роля за вашето добро настроение. Имайте предвид, че същия вид протеин се съдържа в соята, млякото на прах, говеждото месо, слънчогледовите семена и овесените ядки. За разлика от тях, невротрансмитерите допамин, наречен хормон на щастието, могат да бъдат намерени в бадеми, авокадо, банани, аспержи, спанак, моркови и тиквени семки.
Бразилски ядки за спад в настроението
Какво е общото между доматите, ечемика и бъбреците? Всички тези храни са богати източници на селен. А той от своя страна предотвратява лесното изпадане в стрес и е микроелемент, който предотвратява рака. Внимавайте с дефицита на селен, защото тогава нивото на агресия може да се увеличи или да изпаднете в депресия. Затова си струва да се помни, че присъства в много продукти - гъби, броколи, зеле, лук, морски дарове. Ефективен начин да вкарате дневния си селен в тялото си е да изядете пет или шест бразилски ядки, стига да не са осолени или избелени. Най-добре е да включите тази практика в сутрешните си ритуали - тогава гарантирано ще се чувствате добре през целия ден.
Полезните свойства на магнезия, т.е. добрите страни на шоколада
Сигурно е горчиво, поне 70 процента. какао. И ако е шоколад с надут ориз, той ще осигури на тялото ви допълнителен витамин B (особено B9 и B12), който е необходим за баланса на нервната система. Но ако не можете да го ядете поради диетата си, не се притеснявайте да не си осигурите тялото естествено с магнезий. Слънчогледови семки, сусам, бадеми и вече споменатите бразилски ядки също съдържат голямо количество от него. Магнезият е необходим, за да функционира добре паметта ви, необходим е за изграждането на костите, но най-вече той подобрява настроението ви и ви помага да се справите с неприятностите. Хората, които не ядат шоколад, ще намерят витамини от група В в сушени плодове и мюсли с добавянето им. Ето защо, ако шоколадът - това са две или три кубчета на ден, а ако зърна - шепа е достатъчна, за да се поддържа добро настроение.
Начинът да се обърка - риба и растителни мазнини
Мазните риби - херинга, риба тон, сьомга и растителни мазнини - маслиновото, слънчогледовото, лененото и ядковото масло осигуряват омега-3 мастни киселини. Тези киселини, които организмът не може да произведе сам, трябва да се доставят външно под формата на храна. Те са много важни за вашето благосъстояние, тъй като участват в активирането на секрецията на мелатонин, който е хормон, който регулира съня и други биологични ритми. Ето защо си струва да приготвите за себе си „сос от щастие“, който ще се състои от 1/4 зехтин, 1/4 ленено масло, 1/4 слънчогледово масло и 1/4 масло от гроздови семки. Можете да го използвате всеки ден за салати, зеленчуци, супи, крупи. Лъжица е достатъчна и настроението ви се подобрява!
