Не винаги трябва да спазвате строга диета, за да отслабнете. Достатъчно е да промените хранителните си навици и да започнете да ядете тези продукти, които ефективно намаляват апетита ви, и в същото време осигуряват на тялото необходимите витамини и минерали.
Яйца и извара, червени зеленчуци, ябълки, джинджифил и бадеми, тъмен шоколад и зелен чай - като включите тези закуски в ежедневната си диета, имате шанса да загубите няколко килограма - завинаги.
Първо, яйца и извара
Мненията относно яденето на яйца са разделени. Някои твърдят, че яйцата са здравословни и необходими в нашата диета, други - че те осигуряват лош холестерол. Едно е сигурно - яденето на едно или две яйца на закуска ви дава усещане за ситост с часове. Нещо повече - кара ни да ядем около 330 ккал по-малко през целия ден. Яйцата имат огромна хранителна стойност, тъй като съдържат витамини А, D, Е, К и В 12, фолиева киселина, както и минерали: желязо, калий, сяра, цинков фосфор и полезни протеини и омега-3 и омега-6 мастни киселини. Изварата е идеално допълнение към закуска с яйца. Постното бяло сирене е в основата на всяка диета. Не ви прави дебели, а благодарение на високото съдържание на протеини ви дава усещане за ситост и има много хранителни стойности. Изварата съдържа аминокиселина, наречена триптофан, отговорна за синтеза на серотонин, т.е. хормон на щастието. Според диетолозите редовно яденото бяло сирене успокоява и осигурява здравословен, силен сън.
Прочетете още: Здравословни ГРАНИ по време на загуба на тегло, ПМС, менструация, стрес, под ... Калкулатор на калории Здравословни закуски - какво да ядем между храненията?
Второ - червени зеленчуци
Сред зеленчуците, които намаляват апетита, водеща позиция заема цвеклото, което има изключително благоприятен ефект върху храносмилателната ни система. На първо място, те съдържат фибри, които помагат на храносмилането и поддържат чувството за ситост за дълго време. Освен това цвеклото укрепва устойчивостта на организма към болести, особено вирусни. Те съдържат витамин С, захари, протеини, каротин и много минерални елементи - желязо, магнезий, калий, калций и фолиева киселина.
Ако искаме бързо да измамим глада, нека посегнем към чаша зеленчуков сок - най-добрият е сокът от домати, моркови или цвекло. Хората, които пият зеленчукови напитки преди хранене, консумират 135 kcal по-малко на ден. Сокотерапията също е популярен начин за премахване на токсините от тялото.
Трето - ябълки
Ябълката е абсолютен фаворит и кралят на всяка диета. Всичко това благодарение на пектина, който придава на стомаха усещане за ситост. Освен това пектините прочистват тялото от отровни вещества и по време на храносмилането те свързват някои тежки метали в неразтворими соли, които се отделят от тялото. Те също така неутрализират бактериалната флора, измиват остатъците от храна и токсичните вещества. Ябълките ефективно регулират нивата на глюкозата и увеличават енергията. Изследванията показват, че яденето на ябълка отнема време, докато тялото „осъзнае“, че вече не е гладно.
Четвърто - джинджифил и бадеми
Джинджифилът се използва от години като стимулант за имунната система. Помага за борба с настинки, кашлица, болки в гърлото, регулира работата на жлъчния мехур. Съдържа калций, магнезий, фосфор и калий. Ключовото вещество е гингеролът, който ви затопля, ускорява метаболизма, подобрява храносмилането и потиска апетита. Бадемите действат по подобен начин. Те са богат източник на антиоксиданти - включително витамин Е, който предпазва от негативните ефекти на свободните радикали - витамин В2, отговорен за правилното функциониране на нервната система, цинк и магнезий. Много изследвания показват, че бадемите увеличават чувството за ситост и помагат за контролиране на теглото. Не яжте обаче твърде много от тях (шепа на ден са достатъчни).
За десерт - тъмен шоколад
Както се оказва, тъмният шоколад също може да ви помогне да отслабнете. Изследванията показват, че парче шоколад може ефективно да намали глада, включително: благодарение на съдържанието на стеаринова киселина. Съществуват обаче определени условия - това трябва да е шоколад с минимално съдържание 70 процента. какао и не можете да ядете прекалено много - две или три парчета са достатъчни.
И накрая - вода плюс зелен чай
Очевидно пиенето на две чаши вода преди хранене ще ни позволи да ядем до 90 kcal по-малко. Добрата минерална вода ни доставя важни хранителни вещества и изпълва стомаха ни. Хората с проблеми с червата трябва да посегнат към по-големи количества вода, тъй като течностите хидратират храната, докато пътува през храносмилателния тракт. Трябва да пием около 2 литра вода на ден. Ако харесваме чая, нека използваме зеления чай възможно най-често. Пиенето на зелен чай помага да се въздържате от рефлекс към закуски като пръчки или чипс. Тази напитка също ускорява изгарянето на мазнини, т.е. термогенезата.
