Body Reset е диета, базирана на питателни коктейли.Помага за нулиране на метаболизма, така че по-късно да е по-лесно да отслабнете и да не наддавате повече. Ефект? За 15 дни можете да отслабнете, без да броите калории 2-3 кг. Вижте правилата на коктейлната диета Body Reset и изпробвайте рецепти за смути за отслабване.
Създателят на диетата за възстановяване на тялото, треньор и диетолог Харли Пастернак твърди, че подобно на компютър, всяко тяло трябва да се нулира от време на време или да се нулира - особено когато работи по-бавно и започне да се проваля. Това се случва например, когато е изложен на постоянен стрес и е уморен от постоянни чудодейни диети и стимуланти. Наднорменото тегло, ниското кръвно налягане, хроничната умора и липсата на енергия са някои от симптомите на неправилно функциониране. Ако, от друга страна, дадем на тялото нулиране, метаболизмът отново ще започне да протича гладко: храносмилателните проблеми ще изчезнат, състоянието на кожата ще се подобри, както и качеството на съня. И, най-важното, запасите от нежелана мастна тъкан ще изчезнат по-бързо, защото ензимната и ендокринната системи ще се стабилизират.
Принципите на диетата за възстановяване на тялото
Диетата за възстановяване на тялото продължава 15 дни и е разделена на три 5-дневни фази.
Фаза I - Трите основни ястия са смутита: бяло за закуска, червено за обяд и зелено за вечеря. Можете да изпиете голяма чаша (приблизително 300 ml). Белите коктейли се приготвят на основата на прясно или подсирено мляко или гръцко кисело мляко, т.е.богат са на протеини и калций, съставки, благоприятни за отслабване. Червено - те са пълни с плодове и богати на антиоксиданти, подпомагащи организма в борбата със свободните радикали. Зелените, от друга страна, се състоят предимно от зеленчуци, които освен витамини, съдържат много фибри и са с ниско съдържание на калории, така че идеални за лягане. В допълнение към коктейлите, през деня можете да ядете две хрупкави закуски, които осигуряват от 100 до 180 kcal, например половин чаша варен нахут или едамаме (млада соя), три бисквити с чаена лъжичка фъстъчено масло, шепа тиквени семки или слънчогледови семки.
Фаза II - двете основни ястия са коктейли, докато едното е нормално, но леко ястие, например салата с птиче месо и крупи, сандвич от пълнозърнест хляб, каша с плодове и сушени плодове. Можете също да ядете супи (без добавяне на сметана и брашно), скара и варена риба, морски дарове и суши.
Фаза III - замествате само закуската с коктейл, ядете две нормални ястия и две закуски. В допълнение към храненията и закуските, диетата препоръчва пиене на вода - около 2 литра на ден. Можете да добавите към него прясна мента и сок, изцедени от цитрусови плодове. Най-желаните в менюто са: боровинки, круши, грозде, череши, череши, портокали, ананаси, ябълки, банани, спанак, авокадо, обезмаслено, обикновено гръцко кисело мляко, нискомаслено сирене рикота, пуйка, пилешко, телешко, риба тон, скариди, белтъци , бадемово и кокосово мляко, хумус, фасул от канелини, червен пипер, картофи и сладки картофи, нискомаслена майонеза, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, сос юфка.
Внимание! Можете да ядете пуканки като лека закуска - но не повече от чаша наведнъж.
Слушайте и проверявайте правилата на коктейлната диета. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
ВажноДейността е от съществено значение
Пащърнакът препоръчва умерени упражнения във всяка фаза на диетата. Не е нужно обаче да прекарвате часове във фитнеса. Необходимо е обаче да преминете през около 10 хиляди всеки ден. стъпки. За да улесните контрола на техния брой, най-добре е да имате крачкомер или да инсталирате приложение на телефона си, което да измерва дали е постигнат препоръчаният стандарт. Също така си струва да се въведат допълнителни промени, например замяна на движението на асансьора с изкачване на стълби, автобус с велосипед и др. Във втората фаза на диетата можете да добавите и т.нар. кръгова тренировка: в рамките на 5-7 минути изпълнявате енергични упражнения, като клякам с тежести, бърз джогинг, „джъмпери“, лицеви опори. Този тип тренировки помагат за изграждането на мускули и поддържат ставите ви отворени, за да се предотврати възпалението, а също така подобрява инсулиновата чувствителност на вашите тъкани чрез намаляване на инсулиновата резистентност. Важен е начинът, по който правите упражненията: правите 20 повторения, след това 10 секунди почивка и още една серия.
Прочетете още: ИТМ калкулатор - формула за правилни ИТМ Формули за идеално телесно тегло Диетата от 5 фактора на Харли Пастернак. Какви са нейните правила? Колко тегло можете да загубите ...
Ефектите от диетата за възстановяване на тялото
Спазвайки стриктно препоръките на Пастернак, ще можете да свалите 2-3 кг, без да броите калории. Ако имате сериозно наднормено тегло, можете да удължите третата фаза на диетата (с един пълнещ шейк вместо хранене) за още 15 дни. Също така си струва да използвате това „нулиране“ веднъж годишно, например през пролетта, защото помага за възстановяване на енергията и жизнеността след зимата. Най-голямата полза - както обещава известният треньор - е трайно ускорен метаболизъм и липса на йо-йо ефект. Диетата на основата на смути осигурява повече пресни зеленчуци и плодове, така че е богата на фибри, макро- и микроелементи в лесно смилаема форма. Освен това перфектно хидратира. Удобно е - коктейли и леки закуски можете да вземете със себе си на работа. Както повечето краткосрочни диети, Body Reset има своите недостатъци. Не е лесно да се премине през фаза I, защото може да се появи глад. За съжаление, голямо количество сурова храна може да причини газове и други стомашно-чревни дискомфорти при хора с чувствителен стомах. Не всеки оцелява през първите няколко дни без топла храна.
Диета за възстановяване на тялото - Рецепти за коктейли
Закуска
Бананово смути със спанак и магданоз - 190 ккал
Състав: среден банан / 3/4 чаша бадемово мляко / голяма шепа спанак / връзка магданоз
Поставете изплакнат спанак и магданоз в блендер. Добавете банан и овесено мляко. Смесете и го изпийте веднага.
Лайм коктейл с амарант - 210 ккал
Състав: чаша гръцко кисело мляко / 1/2 лайм / чаена лъжичка мед / супена лъжица експандиран амарант / супена лъжица овесени трици
Смесете кисело мляко със сок от лайм и мед, добавете амарант и трици, разбъркайте.
На обяд
Коктейл от цвекло и моркови - 200 ккал
Състав: среден морков / малко цвекло / ябълка / парче джинджифил / супена лъжица сок от лайм / чаена лъжичка масло от гроздови семки
Обелете зеленчуците и джинджифила. Смесете всички съставки.
Малина и кокосов коктейл
Състав: чаша малини / малка ябълка / 2 чаени лъжички кокосови люспи / евентуално малко вода
Смесете малини с парченца ябълка и поръсете с кокосови люспи върху сух тиган. Ако е необходимо, разредете с малко вода.
За вечеря
Коктейл от рукола, авокадо, лайм и киви - 220 ккал
Състав: зряло авокадо / стрък целина / 2 киви / шепа рукола / лайм / мед
Нарежете узрелото авокадо и отстранете месото. Обелете и нарежете кивито и лайма. Измийте ракетата и я вземете. Измийте и нарежете стръка целина.
Смесете всички съставки. Подсладете на вкус с мед.
Коктейл от кейл и магданоз - 180 ккал
Състав: шепа кейл / шепа агнешка салата / средна, зряла круша / портокал / щипка червен пипер
Разбъркайте добре всички съставки. Поръсете коктейла с червен пипер.
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избягвате клопките на „чудотворните“ диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Открийте повечеBody Reset - рецепти за втората и третата фаза на диетата
Бадемова треска - 420 ккал
Състав: филе треска / супена лъжица кокосово мляко / 1/2 лимон / чаена лъжичка бадемови люспи / малък праз / 3/4 чаша варен кафяв ориз / щипка куркума / сол, черен пипер
Овкусете треската, покрийте с резенчета лимон и запарете. Нарежете праза и задушете в кокосово мляко с куркума. Сервирайте рибата, поръсена с бадемови люспи, с ориз и праз.
Печено цвекло с ориз и сос от краставици - 390 ккал
Състав: средно цвекло / 3/4 чаша варен кафяв ориз / 1/2 чаша кефир / 2 смлени краставици / скилидка чесън / супена лъжица сусам / супена лъжица рапично масло
Нарежете цвеклото на парчета, поставете върху тава за печене, залейте с масло и запечете във фурната. Смесете кефир с настъргани краставици и изцеден чесън. Сервирайте филийките цвекло с ориз, сусам и краставичен сос.
Сушена на слънце салата от домати и мента - 320 ккал
Състав: 1/4 сирене фета / 2 сушени на слънце домати / 2 супени лъжици накълцана мента / 2 супени лъжици варен едамаме (млада соя) или нахут / чаена лъжичка зехтин / червен пипер / мащерка
Нарежете доматите и сиренето фета, добавете ментата и соята или нахута. Поръсете ги със зехтин и подправете с черен пипер и мащерка.
Омлет с пушена сьомга, авокадо и лук - 350 ккал
Състав: 3 протеина / 1/2 авокадо / чаена лъжичка сирене рикота / парче пушена сьомга / 1/2 червен лук / супена лъжица рапично масло / див лук / сол, черен пипер
Обелете авокадото, намачкайте с вилица и разпределете белтъците. Нарежете сьомгата на малки ивици. Обелете лука и го оперете. Смесете всичко, подправете и запържете в олио. Поставете рикотата върху омлета и поръсете с лук.
Хумус с хляб - 360 ккал
Състав: 3 чаени лъжички паста от тахан / 1/2 чаша консерви от нахут / чаена лъжичка сусамово масло / чаена лъжичка черен сусам / чаена лъжичка лимонов сок / скилидка чесън / 2 филийки пълнозърнест хляб
Смесете бавно тахановата паста, сусамовото масло, чесъна, лимоновия сок, добавяйки нахута. Хвърлете със сусам. Сервирайте с пълнозърнест хляб.
Препоръчителна статия:
Почистващи сокове и зеленчукови смутитамесечно "Zdrowie"
Препоръчваме електронното ръководство
Автор: Преса материали
В ръководството ще научите:
- защо тялото се нуждае от нулиране
- какво да ядем по време на всяка от 3-те фази на диетата
- колко дълго можете да продължите с Body Reset
