Въпреки диетата и упражненията, не мога да отслабна

В продължение на половин година използвах диета, избрана от личен треньор. Съставките и калоричността са прецизно изчислени (приблизително 1800 kcal, 5-6 хранения на всеки 3 часа, първите 4 хранения съдържат протеини - 21 g на хранене, въглехидрати - първоначално 60 g на хранене, след това по-малко и зеленчуци). Тренирах във фитнеса и тренирах волейбол. Не е известно защо теглото ми не е намаляло оттогава (януари 2012 г.). Опитахме различни методи. Ядох по-малко протеини, не ядох въглехидрати, но теглото ми не се промени. Пиех противозачатъчни, затова започнах да се чудя дали има проблем с тях. Не съм ги вземал от известно време. През септември започнах обучението си в Университета по физическо възпитание, така че все още спортувам редовно и понякога бягам. Правих изследвания на щитовидната жлеза - резултатът е нормален. В крайна сметка реших да тествам диетата IF (Intermittent Fasting), за която прочетох много статии в интернет. Само по този начин успях да сваля около 3 кг. За съжаление оттогава теглото ми остава относително постоянно или с 1 кг повече. Не знам какъв е проблемът, но теглото ми няма да падне под 70 кг. В момента се опитвам да се придържам към диета (да се храня здравословно). Тежа +/- 72 кг, на 175 см съм, на 20 години.

Здравей Агнешка!

Всеки има собствено телесно тегло, към което се стреми тялото и прави всичко, за да го поддържа. Може би е около 72 кг за вас? Забравете за IF диетата, защото тя нарушава метаболизма ви и насърчава наддаването на тегло.

Моля, яжте 5 малки хранения на ден. Можеш да използваш:

• 3 филийки пълнозърнест хляб (около 30 г всеки),
• 3 плоски супени лъжици пълнозърнести зърнени култури,
• 3 плоски супени лъжици овесени трици,
• 200 г постно бяло сирене,
• 4 яйца, но 2 жълтъка,
• 2 натурални кисели млека без захар,
• постно птиче месо 200 g
• или бяла риба 200 г,
• 2 супени лъжици зехтин,
• 800 г различни зеленчуци,
• 1-2 малки плода,
• 2 литра вода,
• 2 пъти седмично, около 50 g тесто (за предпочитане тесто с мая),
• 10 бадема 3 пъти седмично (не вечер).

Поставете го по ваш вкус. Претеглете се утре сутрин и след 3 седмици напишете какъв е ефектът. Моля ви да ходите по 60 минути 5 пъти седмично преди хранене, без да спирате (бързо, но не без дъх).

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на