ПУШЕНИЕ: вреден навик. Лесни начини за закуска

Междинна закуска между храненията, лека закуска вечер, през нощта. Закуска от скука или за да се развеселите. И тогава се поглеждате в огледалото и съжалявате, че талията и ханша ви отново са се увеличили. И вие си обещавате, че повече няма да хапвате, но не е лесно да се разделите с пристрастяването към снабдяването на тялото с празни калории ... Научете ефективни начини за лека закуска.

Защо си струва да знаете ефективни начини за лека закуска? Най-вече, разбира се, за да се запази линията. Тази лека закуска между храненията е преди всичко причина за наддаване на тегло. В крайна сметка обикновено ядете онова, което е мазно или сладко. Това, което ядете между храненията (чипс, чипс, барове, сладкиши), не осигурява никаква съществена хранителна стойност за тялото, така че те са само празни калории, съхранявани и преработени в мастни клетки. Обикновено закуската е свързана с факта, че седите дълги часове (на бюрото си, пред телевизора, пред компютъра) и според последните изследвания изглежда, че когато се движите малко, тялото ви започва да съхранява мазнини, защото това е сигнал, че ... няма да получи нищо за ядене. Нашите предци са се движили много повече, за да си набавят храна, така че движението е било свързано от центровете в мозъка с осигуряването на калории в тялото. А времето на тишината беше времето на поста. Не сме се отклонявали досега в еволюцията от нашите предци и нашият мозък, въпреки променящата се ситуация, все още работи по начина, по който беше.

Начини за лека закуска: помислете какво ядете и къде

Правило едно. Не яжте пред компютъра. Нито на работа, за да е „по-бързо“, нито у дома „за забавление“, защото седите във Facebook или играете. Също така, не яжте сандвич, хотдог или хамбургер набързо на улицата. Ако не сте концентрирани върху това, което ядете, мозъкът ви няма да регистрира вашата ситост. Интересува се от нещо друго - работа или забавление. Нищо чудно, че миг след като ядете такова ядене, се чувствате като лека закуска.

Начини за лека закуска: яжте бавно

Това бавно дъвчене е гаранция, че сигналът за ситост ще достигне до мозъка. Ако искате да свикнете с лека закуска и хапване между храненията, изберете тези продукти, които изискват смачкване, дъвчене и бавно дъвчене. Така че не мога да бъда прекалено мек. По-скоро не варени зеленчуци, а салата или салата. Вместо картофи - крупа или паста al dente.

Начини за лека закуска: яжте по-обилни ястия 3 пъти на ден

Разбира се, използвайте здравия разум, но можете спокойно да увеличите порцията с пресни зеленчуци и плодове. Особено, тъй като те съдържат много фибри, което ускорява метаболизма. Яжте редовно три пъти дневно. Вечеря не по-късно от 20:00 ч. Елиминирайте всички мазни и сладки храни.

Съвети за лека закуска: премахнете захарта

Когато ядете сладкиши, изпадате в порочен кръг. Яденето на захар предизвиква апетит за ... захар. Тогава е трудно да се излезе от този порочен кръг. Излишно е да казвам, че захарта е изключително нездравословна, причинява диабет, ускорява рака и сърдечните заболявания. Запазете бисквитките, сладките десерти и подсладете чая и кафето си за специални случаи и се отказвайте от тях всеки ден.

И ако не можеш повече ...

Леките закуски често се превръщат в ритуал. Можете ли да си представите семейството си да гледа филм без пакет от любимите ви чипове? Винаги ли хрускате, когато говорите с приятеля си по Skype? Ако абсолютно трябва - сушените плодове ще бъдат много по-здравословни и по-малко калорични, особено ябълки, сливи, кайсии и стафиди (избягвайте фурмите - те имат много захар), добавете няколко лешници, бадеми, натурални, не печени със сол, освен удоволствие, ще допълвате и нуждата от витамини и микроелементи.

Пийте тиха вода

Газираната вода повишава апетита за сладко! И като пиете малки порции естествена минерална вода през целия ден, вие пълните стомаха си. Тогава се чувствате по-малко като закуска. И разбира се спорт!

Прочетете още: Тегло и хранителни навици - как яденето през нощта влияе върху наддаването? Най-малко ефективните и нездравословни диети. Класиране на най-лошите диети за отслабване Защо ядем стрес? Открийте механизма зад наднорменото тегло и затлъстяването ...