Ефективното отслабване на лакомник, който няма контрол над закуската, е истинско предизвикателство. Ядеш, защото обичаш да ядеш. Не сте доволни от малки порции - ако искате шоколад, изяждате целия бар наведнъж. Непрекъснатите закуски ви предпазват от глад. Ако сте алчни, имате проблем. Ето правилата на диетата и примерно меню за хранене.
Ефективното отслабване на лакомник, който обича непрекъснатите закуски, е трудно, но не и невъзможно. Тъй като дори не осъзнавате колко ядете, опитайте се да водите дневник няколко дни - запишете всичко, което ядете.
Ако можете да изчислите калоричното съдържание на тези ястия, ще разберете с колко надвишавате дневните си нужди. За жена на възраст 26–60 години тя възлиза най-много на 2450 kcal, когато е бременна - с 300 kcal повече, а когато се храни - с 500 kcal повече. За да бъде ефективно отслабването, трябва да промените диетата и начина си на живот.
Прочетете също: ИТМ калкулатор - формула за правилна ИТМ диета през уикенда - експресен начин за отслабване
10-те най-важни правила за ефективно отслабване
1. Край на яденето до насита! Спирате да се храните, когато сте ПОЧТИ апетитът си. Винаги трябва да оставяте известно недоволство, защото сигналът от стомаха към мозъка „отива“ за около 20 минути. Яжте това, което ви харесва, само в по-малки количества.
2. Започнете всеки ден със закуска.
3. Яжте на малка чиния, по-малка порция ще запълни цялото ястие, създавайки впечатлението, че все още не се отричате. Никога не вземайте втора ръка, докато все още имате нещо друго в чинията си. Не изяждайте остатъците („защото ще бъдат похабени“).
4. Хапете всяка хапка дълго и старателно. По този начин ще се наситите по-бързо, а от друга страна, задълбоченото дъвчене ще ви помогне да усвоите храната си по-добре.
5. Яжте съзнателно, а не "между другото". Когато ядете, не четете, гледайте телевизия, не сядайте пред екрана на компютъра и дори ограничавайте разговора си. Фокусирайте се върху това, което е в чинията ви. Наслаждавай се!
6. Заменете преработените продукти възможно най-близо до естествените (пълнозърнест хляб, тъмен ориз, по-груба крупа).
7. Ограничете мазнините, особено животинските мазнини: яжте по-малко месо, заменете жълтите пълномаслени сирена с нискомаслени сирена.
8. Всяка вечер планирайте менюто за следващия ден, проверете дали сте успели да приложите плана за изминаващия ден, опитайте се да не го превишавате.
9. Започнете да се движите повече. Ако досега не сте практикували нито един спорт, започнете с водни упражнения (не е задължително да е организирана група, например аквааеробика). Ще се чувствате по-леки в басейна, ще се упражнявате без усилие. Ще загубите 500 калории за един час.
10. Не яжте между храненията! Когато се чувствате гладни през деня, пийте вода (газирана или не - както ви харесва), измийте зъбите си или сложете слой от любимия си гланц за устни върху устните си. В краен случай посегнете към бар мюсли, изяжте шепа тиквени семки (те са по-вкусни, когато са печени) или морков. Откажете се от черния чай, който увеличава апетита ви, преминете към зелен чай - той ускорява изгарянето на мазнините - или плодов чай.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Знаете ли, че с правилно съставено меню можете да си позволите от време на време малки диетични „грехове“? Основното е съзнателен подход към храненето. На помощ идва JeszCoLubisz, иновативна диетична система от Health Guide. Насладете се на индивидуално подбрана диета и постоянен, неограничен контакт с диетолог. С такава подкрепа със сигурност ще постигнете целта си
Открийте повече
Разберете как да отслабнете през пролетта
Направете го задължителноПримерно меню - 1265 kcal
250 ккал закуска: половин пакетче зърнено сирене с чаена лъжичка трици, домат, шепа леща, 2 филийки пълнозърнест хляб (70 г).
2-ра закуска 130 kcal: зеленчуков сок (200 ml), 2 филийки хрупкав хляб.
Вечеря 300 ккал: 2 палачинки с извара и ябълки, салата от един голям морков с чаена лъжичка зехтин.
Следобеден чай 150 kcal: плодова салата: ябълка (95 g), киви (50 g), половин банан, 10 ягоди (могат да бъдат замразени) с чаена лъжичка ленено семе и лимонов сок.
В случай на глад: 2 МАЛКИ кубчета черен шоколад - 55 kcal, 3 сушени кайсии - 80 kcal.
Вечеря 300 kcal: ечемичена крупа (50 g) със задушени зеленчуци (напр. Половин пакет замразени зеленчуци).
месечно "Zdrowie"
