По време на бременността качих 25 кг. Бих искал да помоля за ефективна диета, която да ми помогне да се справя с излишните си килограми!
Имам много малко информация за вас, така че е трудно да ми предложите нещо конкретно. Имам нужда от информация за вашата възраст, тегло, ръст, здраве, лекарства, опит със загуба на тегло, вкусови предпочитания, физическа активност и др. В противен случай мога да ви изпратя само общи указания и примерно меню. Вашата диета трябва да е богата на пълноценни протеини, фибри и витамини. Диетичните фибри от зеленчуци, зърнени култури и пълнозърнест хляб насърчават по-бързото задоволяване на апетита и подобряват чревната перисталтика.Той също така предотвратява внезапните скокове на инсулин след хранене и по този начин - чувството на глад. Препоръчвам параобразни зеленчукови смеси, които са отличен източник на антиоксидантни витамини. Тези смеси са лесно смилаеми, така че не претоварват храносмилателния тракт и не се чувстват тежки след хранене. Диетата трябва също да включва птици и млечни продукти - източник на пълноценни протеини, които ви карат да се чувствате сити след хранене, и пълнозърнести продукти, които регулират метаболизма на мазнините и протеините в тялото.
Ето пример за ден от менюто: Закуска - около 300 ккал. Бъркани яйца с див лук 2 яйца (100 g), 1 средна филия тъмен хляб (40 g), голям домат (200 g), рукола. 2-ра закуска - приблизително 210 kcal кисело мляко с ябълка и канела Пакет натурално кисело мляко (180 g), малка ябълка (80 g), канела. Обяд - приблизително 380 kcal. Паста с аспержи 120 г филе от пуешки гърди (тегло на сурово месо), приблизително 17 пълнозърнести тестени изделия (33 г, тегло преди готвене), 250 г аспержи, половин консерва домати пелати (200 г), малък лук (50 г ), супена лъжица зехтин (10 г), чесън (по желание), билки. Измийте аспержите, нарежете ги и ги запарете. Нарежете на кубчета месото, подправете с билки и запържете в тефлонов тиган в зехтин с лук и чесън. След това добавете консервираните домати и предварително сварените аспержи, задушете 5 - 7 минути. Сервирайте с варени макарони al dente. Следобеден чай - приблизително 150 ккал. Плодове от среден банан (100 g) Вечеря - приблизително 250 kcal Салата от риба тон: 100 g риба тон, малък червен пипер (150 g), 2 супени лъжици червен боб (50 g), половина малък лук (25 g), половин чаена лъжичка зехтин маслини (2,5 g), див лук.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
