Преди да забременея, тежах 84 кг и бях висок 176 см. Поради работата се препарирах вечерта, а през деня изобщо не ядях или само веднъж. След раждането на сина ми свалих 77 кг. За съжаление започвам да се връщам към старите си хранителни навици, т.е. преяждане вечер. Трудно ми е да готвя за всеки поотделно, освен това не знам какви продукти да използвам (напр. Ям картофи или по-добре ориз и т.н.). Бих искал да отслабна с 5 кг повече.
Трябва да ядете 5 пъти на ден (около 1200 kcal / ден). Последният до 3 часа преди лягане. Разбирам, че ще ви е трудно да се откажете от вечерната си вечеря, така че нека просто се опитаме да я направим по-малко калорична. Вечерта, моля, избягвайте добавянето на въглехидрати, т.е. крупи, ориз, тестени изделия или картофи. Можете лесно да ядете печена риба, непанирано месо (за предпочитане пуйка, телешко или постно говеждо месо), печено, приготвено на пара, задушено или пържено без мазнина. Плюс маруля, салати или варени зеленчуци. Като алтернатива, за вечеря можете да ядете зеленчукова или доматена крем супа, студена супа с яйчен или протеинов омлет. Моля, опитайте се да изберете най-малко преработената храна, т.е. пълнозърнест ръжен хляб, а не пшеница; ръжена паста, елда, не бяла, пшеница, див или кафяв ориз, не бяла; овесени люспи, не царевица или мюсли, залепени заедно с глюкозо-фруктозен сироп, натурални кисели млека, не плодове, извара, не ванилия, хомогенизирано, постно месо, не мазно и много риба и зеленчуци. Моля, внимавайте за излишните плодове (1 порция дневно). Моля, опитайте се да пиете много вода. По-долу е даден пример за меню от 1200 ккал.
Закуска около 300 ккал. Сандвичи с филе: 2 филийки пълнозърнест хляб по 35 г, 2 филийки сопотско филе, 1 чаена лъжичка извара, среден домат, кълнове от слънчоглед.
2-ра закуска - около 150 ккал. Салата от моркови и ябълки 2 моркова, 1/2 ябълка, 3 супени лъжици натурално кисело мляко без захар, 1 филийка хрупкав хляб.
Обяд около 350 калории. Салата от сирене Фета 1/3 глава маруля айсберг, 30 г пълнозърнести макарони (сухо тегло) краставица със среден размер, 1/2 малка червена чушка, 1/2 голям домат, дебела филия сирене с намалено съдържание на мазнини, чаена лъжичка зехтин, малко пипер, любими билки.
Следобеден чай около 140 kcal. Кефир с плодове чаша натурален кефир 2% мазнина, 10 ягоди Вечеря приблизително 250 kcal Треска, запечена със салата 120 g филе треска (тегло на сурова риба), чаена лъжичка копър, чаена лъжичка лимонов сок, сол, черен пипер, билки, Салата: маруля, домат, чаена лъжичка слънчогледово олио, билки; Овкусете филето със сол, черен пипер и билки, поръсете с лимонов сок, завийте в алуминиево фолио и печете около 40 минути. Вземете марулята, добавете нарязания домат, залейте със слънчогледово олио и подправки. Поръсете сварените картофи с копър.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
---sposb-na-miadyc.jpg)
