Аз съм на 28 години. Аз съм млада майка на две деца (4- и 2-годишни). В момента съм в родителски отпуск. За съжаление наскоро напълних от 58 кг до 65 кг с ръст 158 см. Искам да отслабна, никога не съм диетирал, но бих искал да опитам. За съжаление диетите - за които четох - са скъпи. Има ли диета за джоба на млада майка? Евтина и бърза за приготвяне?
Вие пишете за увеличаване на теглото със 7 кг, но не знам по кое време. Ако това се е случило за кратко време и не сте променили диетата си, струва си да проверите хормоните на щитовидната жлеза, тъй като голямото увеличаване на теглото за кратко време може да показва отклонения. Това може да се дължи и на прекратяване на кърменето, тъй като енергийната нужда се увеличава по време на кърмене и намалява след прекратяване.
Честотата и калоричността на храненията
За да отслабнете, трябва да ядете около 5 малки хранения на ден, на подобни интервали, през редовно време. Струва си да планирате ястия, така че тези, изядени преди вечеря, да имат подобна енергийна стойност като вечерята, а тези след вечеря - по-малко от обяда. В диетата не забравяйте да осигурявате на тялото протеини, въглехидрати и мазнини.
Хранителни съставки
Добри източници на протеин са: млякото и продуктите от него, постно месо, риба, постно месо, яйца и бобови растения (нахут, боб). Въглехидратите, които трябва да бъдат включени във вашата диета, са пълнозърнест хляб (хляб, ръжени кифлички или хляб Греъм), пълнозърнести тестени изделия, крупи, ориз, люспи (напр. Овесени ядки, приготвени с вода или мляко и избягвайте подсладените зърнени закуски). Също така не трябва да забравяте да осигурявате на тялото мазнини под формата на масло (добавени например към салати), както и ядки и семена от слънчоглед или тиква. За да си осигурите витамини и важни минерали, трябва да консумирате около 500 g зеленчуци (около 5 парчета) и 200 g плодове (яде се по време на хранене преди вечеря) всеки ден. Важно е да останете хидратирани и да пиете 1,5-2 литра течности на ден - за предпочитане минерална вода или неподсладени плодови чайове. Също така си струва да се въведе физическа активност под формата на аеробни упражнения, които ще ускорят метаболизма и ще предотвратят загубата на мускулна тъкан. Най-добре е да изберете спорта, който ви дава най-много забавление и да се упражнявате за около 30 минути или 60 минути през ден.
Как да направим диетата достъпна
За да направите диетата евтина, струва си да планирате хранене за следващите няколко дни и да ги запишете. След това, когато пазарувате със списък, можете да закупите точно необходимото количество продукти. Освен това, когато приготвяте, например, плодова салата с натурално кисело мляко, можете да използвате половината опаковка един ден, а останалите на следващия ден. Когато приготвяте ястие за вечеря, можете да приготвите повече от него, така че да продължи 2-3 дни и да го претоплите. Когато приготвяте супа, сметана или зеленчуков лек, можете да направите цяла голяма тенджера и да замразите част от нея за по-късно, така че да не ядете едно и също ястие всеки ден. Можете също така да замразите хляба, нарязан на филийки или кифлички - тогава аз ще остана по-дълго свеж и няма да ви се налага да ходите на хляб всеки ден. Освен това си струва да купувате сезонни зеленчуци и плодове, които са най-здравословните и обикновено най-евтините през сезона.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
