Хранене за сънливост и умора

Зимата е времето, когато се чувстваме особено сънливи. Дните са тъмни, вятърът духа, не е биомедицински, искате да спите и много хора се чувстват трайно уморени. Сутрешното ставане е истинска битка, с която трябва да се биете със себе си, защото очите се затварят и тялото иска да си почине. Не можете да контролирате времето, но можете да си помогнете с диетата си.

За начало е добре да се запитате - откъде идва умората? Не съм ли под постоянен стрес? Или е началото на бременността? Може би се чувствам уморен, защото не спя толкова, колкото ми трябва? Не забравяйте, че чувството на изтощение може да бъде причинено от пиенето на твърде много кафе!

Желязото е основен компонент на вашата диета срещу умора

Черен дроб, сушени плодове и ... този шоколад отново! Съдържа не по-малко желязо от спанака, който е широко смятан за най-добрия му източник - сто грама шоколад съдържат до 10 милиграма желязо! Желязото се съдържа и в червеното месо и черния дроб, особено свинското месо.

Витамин С като лек срещу умора

Сега е сезонът на плодовете, които съдържат много витамин С. Яжте киви всеки ден на закуска или пийте сок от портокал или грейпфрут. Дори замразените малини и ягоди съдържат достатъчно количество от него, за да отговорят на ежедневните ви нужди. Изсипете лимонов сок във всички ястия. Не само за маруля и салати, но и за риба, месо и варени зеленчуци.
Природата го е разбрала добре. Зимата е времето, когато се предлагат много сортове зеле, включително кисело зеле. Всички видове са с високо съдържание на витамин С, както и минерални соли и антиоксиданти. Не забравяйте, че кръстоцветните зеленчуци включват също карфиол и броколи. Те вървят добре с всички ястия. Понякога си струва да приготвите обяда сами и да го подгрявате на работа, за да подобрите вашето благосъстояние и да живеете по-здравословно.
И ако пътувате и няма да имате толкова голямо влияние върху менюто си, можете да си помогнете с приготвянето на витамин. ° С.

Магнезий, не само от морски дарове

Миди, стриди, миди, раци и каламари - те нямат твърде много калории (това е добра новина!), Но са богати на минерали и най-вече на магнезий.
Те могат да се добавят към ориз и да се приготвят с много различни салати (като не забравяме да добавим много лимонов сок).
Можете също така да намерите магнезий в какаото и шоколада. Ако не искате да качите килограми, купете си магнезиева добавка и я приемайте редовно.

Има значение какво и кога ядете

Също така помислете колко ястия ядете на ден и какво е вашето меню. Ако не ядете за закуска, имате нужда само от сандвич за обяд и ядете топло ястие само когато се приберете, точно преди лягане, ще се почувствате уморени точно поради тази причина. Трябва да ядете три пъти на ден, поне две топли ястия (сутрин и обед или сутрин и вечер), които се състоят от зеленчуци, въглехидрати (каши, ориз, тестени изделия, хляб) и протеини (месо, риба, яйца, сирене, бобови растения).
Преяждането преди лягане също може да наруши нощната почивка, така че сутрин ще имате проблеми със ставането. Ако вашата диета е балансирана, вие се подкрепяте с витамини и магнезий, и все още се чувствате уморени - не забравяйте да се консултирате със специалист. Чувството за умора може да е първият признак на заболяване.