На 18 години съм и проблемът ми е основно в това, че ям сладкиши. Теглото ми вече е около 70 кг на 164 см. И не мога да спра растежа й. Танцувах дълго време, но проблемът ми непрекъснато нарастваше. Не мога да се справя сам.
Постоянно променяйки и лекувайки хранителните си навици, с други думи, успехът, който ви интересува, не е отслабването, а възвръщането на контрола върху храненето ви. Първо трябва да диагностицирате какво причинява прекомерна закуска и да се опитате да премахнете факторите, които причиняват увеличаване на теглото. Отслабването е страничен ефект от възстановяването на контрола в хранителната сфера.
Добре е да си водите хранителен дневник, за да можете да видите колко ядете и по кое време. Добавете поле за благосъстояние, степен на глад. Благодарение на тези бележки можете да забележите, че например вечер, въпреки липсата на глад, посягате към сладкиши. Може би винаги при извършване на определена дейност? Може би когато промените или пропуснете тази стъпка, автоматичното желание за сладко няма да се появи? Струва си да се подложите на такъв самоанализ. Нашата храна трябва да бъде в съзнание, отразяваща, т.е. вие решавате какво е на чинията и какво ще поставите в устата си. За съжаление, ние често ядем без размисъл, т.е.не мислим за чувството да ядем определено ястие, не ядем от глад, а само например навици, изкушения, импулс. Тогава храненето се състои от неволни последователности: спусък - желание за ядене - ядене.
Също така си струва да обмислите какъв тип закуска сте: гурме или повече тийзър. Първият се характеризира с търсене на удоволствие от яденето, вторият от желанието за ядене, причинено от ситуативни или емоционални стимули (тъга, изтощение, жажда и др.). Важно е да ги разпознаете, защото яденето не винаги е верният отговор. Например, когато сме жадни, се нуждаем от вода, а не от храна, когато сме тъжни, утешения, разговори, а не шоколад и др. Струва си да помислите дали ядете твърде малко. Липсата на редовно хранене, твърде малко сложни въглехидрати в диетата или твърде много прости захари могат да ви накарат да закусите. Препоръчвам също да отидете на диетолог, за да проверите менюто си.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
