На 48 години съм и искам да отслабна с 5 кг - какво мога да направя?

На 48 години съм, ръст 158 см, тегло 60 кг. Бих искал да отслабна с 5 кг, каква диета трябва да спазвам?

Всяка диета, която ще спазвате редовно дълго време, ще има положителни ефекти под формата на отслабване. Загуба на тегло се случва, когато ядете по-малко храна, отколкото тялото ви се нуждае.

За да не сте гладни, струва си да изберете продукти, които не съдържат т.нар празни калории и голямо количество животински мазнини. Струва си да се обърне внимание на факта, че менюто ви включва поне 4 порции зеленчуци (различни цветове). Калоричността им е ниска, а съдържанието на минерали високо. Плодовете също имат добър витаминен и минерален състав.

Моето предложение е да ги ядете за 1-ва и 2-ра закуска, комбинирани с постни млечни продукти и пълнозърнести люспи. Вечерите могат да бъдат леки, но и тук трябва да присъстват ценни съставки. Бих предпочел пълнозърнеста крупа. Главно поради фибрите и витамините от група В. Порция зърнени продукти е 30-40 g преди готвене или от време на време редуващи се картофи (само на пара) 100 g на порция. Струва си да добавите порция риба или (ако ядете) постно месо към вашата вечеря. Ядките и порцията млечен продукт са добра алтернатива за следобедния чай. Някои хора пропускат вечерята, за да отслабнат. Това не е най-доброто решение в дългосрочен план. Трудно е да осигурите всички необходими хранителни вещества в 4 хранения. И, разбира се, гладът, който се появява по-късно през деня, може да съсипе вашите еднодневни усилия. Ето защо ви предлагам да оставите вечерята. Тук си струва да изберете много салати с добавка на извара, порции от любимите ви зеленчуци и подправки. За да бъде лечението ефективно, е изключително важно да се напълнят течности. Минералната вода с високо съдържание на калций и магнезий е най-добра.

Отслабването е промяна в начина на живот, която включва физическа активност. Разходка, колело, ролери ... стига да е редовно и първите ефекти ще бъдат видими скоро.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на