КАКВА ДИЕТА ДА СЕ ИЗПОЛЗВА ПРИ ПЛАНИРАНЕ НА БРЕМЕННОСТ?

Фолиева киселина преди бременност

Разбира се, диетата е много важна по време на планирането на бременността и по време на бременността. Това е от голямо значение за правилното протичане на бременността и здравето на бебето. Най-добре е да промените начина си на живот преди планирана бременност, да се опитате да поддържате нормално телесно тегло, да извършвате физическа активност и да се откажете от пристрастяването. В случай на фолиева киселина, жената трябва да започне добавки преди планираната бременност, в доза от 0,4 mg / ден, приложението на киселината трябва да се извършва до втория триместър на бременността. Тази киселина влияе върху правилното развитие на плода, недостигът на киселина преди бременността и през първите седмици, може да доведе до вродени дефекти на нервната система.

$config[ads_text1] not found

Диета преди планирана бременност

Що се отнася до диетата, тя трябва да се основава на принципите на здравословното хранене и преди всичко да бъде разнообразна, тя ще ви позволи да задоволите нуждите от всички хранителни вещества. Важно е да се храните по пет пъти на ден редовно (на всеки 2-3 часа). Нашата диета трябва да включва пълнозърнести зърнени храни и трябва да консумираме мляко и млечни продукти всеки ден. Трябва да се използват растителни мазнини (като ядки, семена, тиквени семки, ленено семе, кокосово масло за пържене, зехтин, масло от рапица или студено ленено масло), а животинските мазнини (масло, свинска мас) трябва да бъдат ограничени. Трябва също да помните за витамин D3, който обикновено трябва да бъде допълнен. Източникът на протеин в нашата диета трябва да бъдат различни продукти (месо, риба, яйца, бобови растения). Важно е да ядете зеленчуци и плодове (зеленчуци - 500гр, плодове - 200гр).

Какво да не ядем преди планирана бременност?

Диетата трябва да ограничи сладките, бързото хранене и пиенето на кафе до една чаша. Трябва също да не забравяте да ограничите добавянето на сол към ястията и да се откажете от алкохола. Важно е да запомните да консумирате 2 литра течности, основният източник от тях е вода (поне 1l-1,5l на ден), като останалият източник може да бъде чайове, например зелен чай и плодови и зеленчукови сокове (без добавена захар), за предпочитане прясно изцедени. В случай на хора с излишно телесно тегло се препоръчва да се намали телесното тегло поне частично преди планирането на бременността.