В интернет има много информация, че трябва да промените диетата си и да започнете да приемате фолиева киселина, когато планирате бременност. Вярно ли е? Каква диета трябва да спазвам, когато се опитвам за бебе?
Фолиева киселина преди бременност
Разбира се, диетата е много важна по време на планирането на бременността и по време на бременността. Това е от голямо значение за правилното протичане на бременността и здравето на бебето. Най-добре е да промените начина си на живот преди планирана бременност, да се опитате да поддържате нормално телесно тегло, да извършвате физическа активност и да се откажете от пристрастяването. В случай на фолиева киселина, жената трябва да започне добавки преди планираната бременност, в доза от 0,4 mg / ден, приложението на киселината трябва да се извършва до втория триместър на бременността. Тази киселина влияе върху правилното развитие на плода, недостигът на киселина преди бременността и през първите седмици, може да доведе до вродени дефекти на нервната система.
Диета преди планирана бременност
Що се отнася до диетата, тя трябва да се основава на принципите на здравословното хранене и преди всичко да бъде разнообразна, тя ще ви позволи да задоволите нуждите от всички хранителни вещества. Важно е да се храните по пет пъти на ден редовно (на всеки 2-3 часа). Нашата диета трябва да включва пълнозърнести зърнени храни и трябва да консумираме мляко и млечни продукти всеки ден. Трябва да се използват растителни мазнини (като ядки, семена, тиквени семки, ленено семе, кокосово масло за пържене, зехтин, масло от рапица или студено ленено масло), а животинските мазнини (масло, свинска мас) трябва да бъдат ограничени. Трябва също да помните за витамин D3, който обикновено трябва да бъде допълнен. Източникът на протеин в нашата диета трябва да бъдат различни продукти (месо, риба, яйца, бобови растения). Важно е да ядете зеленчуци и плодове (зеленчуци - 500гр, плодове - 200гр).
Какво да не ядем преди планирана бременност?
Диетата трябва да ограничи сладките, бързото хранене и пиенето на кафе до една чаша. Трябва също да не забравяте да ограничите добавянето на сол към ястията и да се откажете от алкохола. Важно е да запомните да консумирате 2 литра течности, основният източник от тях е вода (поне 1l-1,5l на ден), като останалият източник може да бъде чайове, например зелен чай и плодови и зеленчукови сокове (без добавена захар), за предпочитане прясно изцедени. В случай на хора с излишно телесно тегло се препоръчва да се намали телесното тегло поне частично преди планирането на бременността.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
