Бих искал да отслабна, но ми липсва мотивация. Пия повече от 1,5 литра вода на ден, но не знам как да се храня и да напусна много бързо. Аз съм на 34 години, висок 165 см, тежа 73 кг, кръвна група O RH-.
Ако ви липсва мотивация, препоръчвам редовни срещи с диетолог. Благодарение на такива редовни консултации, по време на които ще можете непрекъснато да говорите за проблемите си и да получавате постоянна подкрепа, шансът за успешна загуба на тегло е много по-голям. Също така е важно да си поставите реална цел, т.е.не изисквайте твърде много от себе си и не се самобичувайте за отклонение от разпоредбите. Ако искате да отслабнете трайно по спокоен начин, трябва да работите върху настоящите си хранителни навици. Разгледайте ежедневното меню, ситуациите, в които най-често посягате към нездравословни неща, ситуациите, в които най-често сте гладни, избора на продукти (всички те необходими и здравословни ли са?).
При отслабването е важно да промените начина, по който мислите за храната и как възприемате храната. Тя трябва да бъде основата за функциониране, за здравословно подхранване на тялото и ума и за осигуряване на доставката на всички необходими съставки. Чрез храненето трябва да се грижим за себе си отвътре. Не можем да се отнасяме към тялото си като към кошче за боклук, към което изхвърляме каквото можем. Храната не може да бъде отговорът на стреса, тъгата или скуката. Не може да замести междуличностните отношения, любовта или топлината. Важно е тази информация да е „отзад на главата“ и в ситуации на скука или тъга да мислите за това, което наистина имате нужда.
Що се отнася до конкретно меню, представям ви пример за програма от 1200 kcal:
ЗАКУСКА около 300 ккал: Сандвич с шунка и зеленчуци, 2 филийки пълнозърнест хляб, 1/3 от пакетче естествено сирене за намазване, 2 филийки пуешка шунка, голям домат, средна краставица
ВТОРА ЗАКУСКА около 110 ккал: чаша натурална мътеница
ОБЯД приблизително 400 kcal: тестени изделия в мексикански стил - 100 g филе от пилешки гърди, 17 туби пълнозърнести тестени изделия, 1/2 кутия домати, 3 маслини, 3 супени лъжици консервиран червен боб, 2 супени лъжици кисела царевица, 2 супени лъжици пшенични трици, чаена лъжичка зехтин, лют пипер, чесън, любими подправки.
Нарежете месото, поръсете с любимите си подправки, запържете в тиган без мазнина. Добавете консервирани домати, чесън, маслини, боб, царевица, трици, зехтин и лют пипер. Оставете да къкри всичко заедно в продължение на 10 минути.
СЛЕДЕНО 120 ябълка голяма ккал
ВЕЧЕРЯ около 230 kcal: пушена сьомга със зелен фасул - 60 шушулки зелен фасул, 2 филийки пушена сьомга, голям домат, 5 средни репички, чаена лъжичка зехтин, любими подправки.
Задушете зеления фасул на пара. Охладете, нарежете на парчета. Добавете пушена сьомга, обелени и нарязани домати, репички. Поръсете със зехтин и балсамов оцет, подправете с билки.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
