На 12 години съм, висок 158 и тежа 57 кг. Как трябва да отслабна до края на лятната ваканция, така че теглото ми да е съобразено с ръста ми?
Здравейте, мисля, че най-добрият и безопасен начин е да посетите диетолог. Това ще ви помогне да разберете колко важно е здравословното хранене и как да се грижите за него по прост начин.
Във вашия случай не са включени диети с дефицит. Най-важното е, че ядете здравословна храна, тоест работите по правилния хранителен процес и се движите повече. Хранителният дневник със сигурност ще бъде полезен за вашето сътрудничество с диетолог (и за вас).
Предлагам да създадете дневник преди посещението си, в който ще записвате всичко, което ядете, в какви количества и по кое време. Би било хубаво, ако можете също да запишете няколко думи за ситуацията и на скала от 0-3 колко гладни сте били. Бъдете честни със себе си и си правете бележки за всичко, дори за нещата, които знаете, че не трябва да ядете, защото те не са толкова калорични, колкото нездравословни.
Калоричните и често нездравословни продукти включват:
- Торти с бита сметана, торти, фондан, сладоледени десерти, пясъчно и бутер тесто, кифлички, понички и вафли с бита сметана и излишен сладолед, шоколади и др .;
- Всички ястия за бързо хранене - пици, гювечи, хамбургери, хот дог, пилета в тесто, пържени картофи и др .;
- Солени фъстъци и др., Чипс, пуканки;
- Напитки, подсладени със захар, газирани напитки (напр. Кола, спрайт, 7-нагоре, оранжада);
- Шоколадови много сладки конфитюри и кремове за печене;
- Пържени, панирани и пържени храни;
- Майонеза, мазна сметана, твърди маргарини.
След няколко дни направете т.нар "изпит на съвестта". Погледнете внимателно бележките си. Има ли сладкиши или допълнителни предмети, изядени между храненията? В какви ситуации се храните, какви са вашите емоции? Ядете ли, когато не сте гладни? Отбележете с маркер това, което смятате, че трябва да бъде коригирано.
След около 7 дни се претеглете. През следващата седмица яжте последното, само без продуктите, маркирани с маркер. В края на седмицата претеглете се отново и вижте дали теглото е спаднало.
Ако всичко върви добре, опитайте се постепенно да прилагате следните правила:
- Яжте 5 хранения на ден - 3 основни хранения: 1-ва закуска, обяд и вечеря и 2 закуски: 2-ра закуска за училище и следобеден чай, за предпочитане на всеки 3 часа, не по-рядко от всеки 5 часа. Не забравяйте да ядете последното си хранене не по-късно от 3 часа преди лягане.
С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
