Аз съм 50-годишна жена и тежа 96 кг с ръст 165 сантиметра. Имам въпрос: може ли да е свързан с менопаузата? Разбира се, знам, че понякога това са неговите ефекти, но в рамките на една година качих 12 кг. Разбира се, диетата не се е променила. Трябва да призная, че сладките са моята зависимост. Но винаги съм ги ял. Освен това съм непоносим към въглехидратите. При две бременности приемах ниски дози инсулин, тъй като имах и гестационен диабет и към днешна дата имам хипертония в диапазона 160/100. Но моята молба или въпрос е - какво да направя първо: да отида при диетолог или да се опитам да направя нещо сам?
Наддаването на тегло е често срещано по време на менопаузата. Това се дължи на намаляване на скоростта на метаболизма. Освен това, калоричните нужди намаляват с възрастта. Ако обаче няма промяна в начина на живот, качването на 12 кг е доста. Обикновено има по-малко наддаване на тегло по време на менопаузата. Като начало, най-добре би било да се консултирате с Вашия лекар и да си направите конкретни кръвни изследвания.
Отслабване по време на менопаузата - Диетични съвети
Освен това бих препоръчал намаляване на консумацията на храни със среден ГИ, избягване на храни и сладкиши с висок ГИ и избягване на всякакви подсладени или естествено сладки напитки, като сокове. Освен това е много важно да се включват различни форми на физическа активност. Можете да започнете от малко и постепенно да го увеличавате, ако е възможно. Също така трябва да ограничите осоляването на храната, защото това повишава кръвното налягане и консумирайте големи количества вода (около 2 литра през деня).
Избягвайте кофеина и енергийните напитки. При повишени нива на глюкоза трябва да ядете и продукти с нисък гликемичен индекс. Продукти от зърнени култури - яжте само пълнозърнести храни, включете зеленчуци и ограничено количество плодове (приблизително 300 g) във вашата диета. По-добре е обаче да се включат повече зеленчуци, отколкото плодове. Важно е да се грижите за селен, цинк, калций и витамин D3. Източниците на селен са морски дарове, риба (особено риба тон и херинга), както и черен дроб, червено месо, яйца и пълнозърнести храни, някои ядки (особено Бразилия) и зеленчуци като: цикория, гъби, спанак, срв. Източник на цинк има и морски дарове, грах, зеле и бирена мая. Трябва да ядете риба 2-3 пъти седмично и да избирате постно месо (птици, телешко месо).
За да ускорите забавената скорост на метаболизма, трябва да ядете достатъчно протеин. Важен е и начинът на готвене. Пърженето трябва да бъде ограничено в полза на печене, готвене и пара. Също така си струва да се обърне внимание на витамин D3, т.е.измерване на нивото му в кръвния 25 (OH) D тест и при необходимост да се допълни. Освен това храненията трябва да се ядат редовно, на всеки 2-3 часа, а през деня трябва да има 5-6 такива.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
