Чудите ли се какво да правите, за да оцелеете безопасно през зимната бременност: не се настинете, не се спънете в ледена настилка, не замръзвайте? Какво трябва да внимавате, за да не нараните себе си или бебето си? Ето практическо ръководство, което да направи вашата зимна бременност много приятна.
Зимата в града означава задръствания по улиците, изтъпкана киша или лед по тротоарите, горчив студ, хора, които кашлят в автобусите. За вас е двойно труден момент - макар и само защото става все по-трудно и по-трудно да се движите. Освен това се страхувате, че бихте могли да настинете и въпреки това всяка инфекция сега е не само проблем за вас, но и заплаха за вашето бебе. И липсата на светлина - кратки, облачни дни, ранни вечери, които понякога ви карат да се чувствате мрачни.
Как да преживеем зимна бременност - безопасно и в добра психическа форма?
Зимна бременност: облечете се топло
Когато излизате навън, здравите зимни ботуши са много важни, не само топли, но и удобни. Коремът вече е променил центъра на тежестта ви, което може да затрудни балансирането. Забравете за ботушите на висок ток - това е мъчение за гръбначния стълб, а освен това на хлъзгава настилка можете лесно да паднете или да извиете крака си. Освен това обувките с дълги валове са много по-трудни за обуване и събуване - особено ако вече имате голям корем. Най-добрите са кожените боти до глезените, върху плътна гумена подметка с протектор (при обувки с пластмасова подметка лесно се плъзга). Най-удобно ще бъде закопчано с цип или велкро, а не завързано с връзки.
Не забравяйте за ръкавици и шал и шапка - по-голямата част от топлината на тялото ви изтича през главата ви. Струва си горната дреха да има качулка, която допълнително ще предпазва от вятър и сняг.
Якето или палтото трябва да са леки и лесно да се разкопчаят бързо (напр. С преса), когато ви стане горещо в автобуса или магазина.
Важно е да избягвате прегряване - когато се изпотите, студът е готов. Облечете се на пластове: над блуза, под яке, облечете потник или пуловер. Това ще ви позволи да регулирате по-лесно телесната си температура. Поддържайте дежурно бельо по време на работа: пуловер или топъл шал - може да се случи така, че отоплението да не успее. Когато чакате на автобусната спирка, не стойте на едно място - вървете, тропайте с крака, за да не ви изстине.
Бременност през зимата: грижете се за стомаха си
Когато е студено, тялото се нуждае от повече енергия. Придържайте се към основното правило никога да не излизате от вкъщи без закуска! Ако все още сте болни сутрин, поне изпийте чаша чай и няколко сухари или крема сирене и вземете сандвичите си на работа за обяд.
Опитайте се да се храните редовно, като не повече от 3-4 часа между храненията. Освен това винаги имайте под ръка здравословни закуски: мюсли барове, сушени плодове или шепа слънчогледови семки. Ако е необходимо, можете бързо да "презаредите батериите" или да преодолеете гаденето, което често се появява, когато сте гладни.
Бременност през зимата: наслаждавайте се на разходки
Докато коремът ви е по-труден за движение, не винаги искате да излизате навън, когато времето е под вашето куче. Но не позволявайте на зимата да ви спре. Всеки хубав ден трябва да се използва за упражнения на открито. Ще окислите себе си и бебето си, ще прогоните зимния блус и тялото ви ще произведе доза витамин D под въздействието на слънцето, от която и двамата се нуждаете сега (предпазва от декалцификация).
Зимните спортове - каране на ски, пързаляне с кънки - очевидно не се препоръчват за вас, тъй като е лесно да паднете, докато карате ски, но например скандинавското ходене (през първия триместър) или обикновената разходка в гората или парка е чудесна релаксация. Движението във въздуха не само ще ви поддържа във форма, но и ще ви направи по-устойчиви на студ и инфекции. Също така препоръчваме гимнастика: запишете се за бъдещи майки или тренирайте у дома сами или с партньор.
Бременност през зимата: бързо загряване
За съжаление може да се случи да ви е студено навън. Когато се приберете, дайте си доза топлина: изяжте чиния гореща супа или изпийте чаша чай или мляко с мед и загрейте краката си в купа с топла вода. Можете също така да вземете къса (до 15 минути) баня в топла (не гореща - до 37ºC) вода; Увийте топло, след като напуснете ваната или веднага скочете под завивките.
Зимна бременност: спете достатъчно и почивайте много
През зимата тялото сигнализира, че се нуждае от повече сън. Явлението се изостря при бременност - пристъпите на сънливост са характерни особено за първия триместър. Не се защитавайте срещу това. Бързайте по-дълго в почивните дни. Не забравяйте обаче, че не можете да заспите достатъчно и да не падате за една нощ - 8-9 часа сън на нощ е абсолютен минимум за вас!
По време на сън тялото се регенерира след тренировка през целия ден. Ако можете да си позволите следобедна дрямка, чудесно. Отпочинали, ще бъдете много по-устойчиви на инфекции.
И когато усетите, че нещо ви отнема, изпийте чаша мляко с мед и си лягайте рано - ще се почувствате по-добре на следващия ден. Нашите баби казваха, че сънят е най-добрият лекар.
Бременност през зимата: избягвайте хората с настинка
Избягвайте големи тълпи от хора. Уговорете среща по време на работа, ако е възможно, че ще дойдете малко по-късно, когато автобусите и трамваите са по-малко пренаселени. В магазин, поща, офис или клиника - избягвайте хората, които имат кашлица.
Не винаги е възможно да се отдалечите от студените си съседи, например в претъпкан автобус. След това извадете кърпичка и покрийте с нея носа и устата си. Измийте ръцете си веднага, когато дойдете на работа и се върнете у дома - ще намалите риска от инфекция.
ежемесечно "M jak mama"
