Чудите ли се как да не напълнявате през зимата? Не се нуждаете от специална диета за зимата, просто обръщайте повече внимание на това, което ядете и не ограничавайте физическата си активност. Каква е зимната диета и какви упражнения ще ви помогнат да поддържате теглото си през зимата?
За да не напълнявате през зимата, трябва да държите под око чинията и да се упражнявате. Зимната диета не трябва драстично да намалява калориите. Мастната тъкан е изолатор, така че когато наближи сезонът на есента и зимата, тялото иска да съхранява повече мазнини, за да ни топли. Ето защо ядем повече, по-често и с повече калории. На второ място, ние се движим много по-малко. През лятото можете да излезете с велосипед, плувен басейн, да се разходите, през зимата се оправдаваме да не напускаме топлия си дом. И когато имаме по-малко упражнения, телесните мазнини веднага се натрупват.
Ако искате да предотвратите това, на първо място, обърнете внимание на това как съставяте храната си и потърсете алтернативни форми на упражнения. Например, можете да карате стационарно колело у дома, да правите упражнения според комплекта от DVD и ако времето е хубаво, отидете на дълга разходка. Струва си да си наложите строгост, например, упражнявайте се 2 пъти седмично по 45 минути (купете месечен абонамент във фитнес клуб - ще се мобилизирате за това по-бързо).
Зимна диета: правила
За да намалите апетита си, не яжте студени храни, които допълнително охлаждат тялото ви. Ако ядете салата, тялото ви ще трябва да се затопли, така че автоматично ще достигне телесните мазнини, т.е. изгаря повече калории. Можете да използвате този метод хитро - но само през лятото (въпреки че при горещо време не бива да ядете студени десерти заради гърлото си). През зимата ще работи срещу вас - ако тялото ви използва много "гориво", много по-бързо ... ще почувствате глад. И за да бъде доволен, ще ядете закуски по-често. Така че не забравяйте да ядете топли ястия. Когато приготвяте вечеря, не забравяйте да извадите цялата храна от хладилника час-два предварително. Тогава киселото мляко, студените пържоли или сиренето ще бъдат много по-вкусни и здравословни.
Има и друг, прост метод за избягване на напълняване през зимата: облечете се топло. И излезте на студено след хранене. Ако сте гладни, ще ви настине по-бързо и когато се върнете у дома, веднага ще започнете да ядете.
Не забравяйте да пиете топли напитки между храненията. Ако пиете много лед и лимонена вода през лятото, сервирайте я топла през зимата с малко мед или сок от малина. По-добър от кафето и черния чай ще бъде билков или плодов чай, в който можете да добавите няколко резенчета цитрусови плодове (лимон, лайм, портокал, грейпфрут) - те не само загряват тялото, но и предотвратяват силна атака на вълчи глад.
Зимна диета: много витамини
Когато съставяте всяко хранене, не забравяйте за витамин С, който предотвратява настинки и повишава устойчивостта на организма. Така че, колкото е възможно по-често, посегнете към магданоз, червен пипер, цитрусови и кръстоцветни зеленчуци, които се предлагат на пазара по това време на деня, като брюкселско зеле, карфиол, бяло, червено и пекинско зеле, броколи, различни салати.
Обърнете внимание и на витамините от група В - те влияят на правилното функциониране на нервната система - и това предотвратява депресията и лошото настроение. Допълнете ежедневната си диета със зърнени продукти: хляб, ориз, крупи, тестени изделия - за предпочитане пълнозърнести, тъй като те съдържат повече витамини от група В. Тези витамини се съдържат и в по-големи количества в месото и бобовите растения.
Освен това се придържайте към правилата, приложими за всеки сезон: яжте по-често, по-малки порции, обогатявайте менюто с фибри (зеленчуци, плодове) и протеини (риба, яйца, птици) - тогава вашата диета ще бъде пълноценна и няма да качите излишни килограми .
Упражнявайте се, за да не напълнявате през зимата
- Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, повдигнете леко главата си и я подпрете с ръце. Докоснете левия лакът до дясното коляно и след това обратно: с десния лакът до лявото коляно. Изпълнете 2-3 серии упражнения от 8 повторения.
- Легнете по гръб със свити колене, стъпалата са здраво на земята, сгънете лакти и ръце около врата. Направете 30 пълни притискания, така че да работят всички коремни мускули.
- Легнете по гръб, повдигнете високо краката и излезте малко. Поставете изправените ръце между краката си. Повдигнете главата и раменете, докато изпъвате ръце напред. Направете това упражнение 15 пъти.
Тренирайки редовно, ще укрепите коремните си мускули, така че дори след тежко хранене да са напълно плоски.
месечно "Zdrowie"
---objawy-i-zasady-terapii.jpg)
.jpg)
