Дългосрочният стрес причинява недостиг на магнезий в организма. На свой ред ниското ниво на този елемент увеличава податливостта към допълнителни стресови ситуации. И тогава дори тривиална причина може да ви извади от равновесие. Прочетете кои храни са най-добрите източници на магнезий и се уверете, че те са включени постоянно във вашата диета.
Нищо не може да замени добре балансираната диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти - това е основата! Натуралните продукти са най-ценният източник на витамини и минерали, необходими на организма. Хранителните вещества, които те съдържат, са идеално съставени и се усвояват най-добре.
По време на периоди на интензивна умствена работа, менюто трябва да включва продукти, богати на хранителни вещества, които ще укрепят нервите и ще помогнат за регенерирането на тялото.
Прочетете още: Яжте ЦЕЛОЗЕРНИ храни - хляб, тестени изделия, ориз, крупи, люспи Морска риба - кои видове са годни за консумация? КОНТРОЛ ПО РАБОТА: Как да се справим с шефа на тиранина? Какъв интелектуален тип сте?
Работите ли под стрес? Попълнете недостига на магнезий
Дефицитът на магнезий е много често при хора, изложени на стрес. Той изпълнява много функции в тялото, от които регулирането на работата на нервната система е много важно. Недостатъчното количество на елемента причинява повишена чувствителност към стрес, проблеми с концентрацията и паметта, както и нарушения на съня.
ПРОЧЕТЕТЕ >> Симптоми на дефицит на магнезий <<
Недостигът на магнезий може да причини сърдечни проблеми
Изследванията също така показват, че дефицитът на магнезий може да предизвика нарушения на сърдечния ритъм. Ето защо си струва да посегнете към магнезиеви препарати, за предпочитане обогатени с витамин В6, който увеличава усвояването на елемента.
Хранителни източници на магнезий
Недостигът на магнезий може да бъде допълнен и по по-естествен начин - чрез въвеждане в диетата на продукти, богати на този елемент.
Най-добрите източници на магнезий:
- какао,
- шоколад,
- ядки,
- елда,
Източници на витамин В6:
- зърнени продукти,
- банани,
- черен дроб,
- риби.
ПРОЧЕТЕТЕ >> Кои ядки са най-здравословни? <<
месечно "Zdrowie"
