Диета с високо съдържание на протеини или как да отслабнете, като ядете протеин

Диетолозите смятат, че диетата с високо съдържание на протеини е една от най-ефективните. Яденето на много млечни продукти не превръща всичките ви калории в мазнини. Тъй като протеинът има изграждащи свойства и възстановява старите тъкани, диета с високо съдържание на протеини често се препоръчва за спортисти.

Диетата с високо съдържание на протеини е свързана с ограничаване на приема на мазнини, като същевременно снабдява тялото с повече протеини. Този метод за отслабване обаче трябва да се използва с повишено внимание, за предпочитане за не повече от 3-4 седмици. В противен случай може да бъде вредно, което да доведе до подкисляване на организма и в резултат на това прекомерно натоварване на панкреаса и бъбреците, което може да доведе например до артрит. Ето защо специалистите ни съветват да го заменим с редовна нискокалорична диета след месец, ако искаме да отслабнем. Най-безопасно е да спазвате високо протеинова диета за около седмица. Солта не трябва да се добавя към съдовете.

Диета с високо съдържание на протеини: 7-дневно меню

1 ден

• първа закуска: 260 kcal, (25 g протеин, 10 g мазнина), пакетче гранулирано сирене с голям домат и лъжица лук

• Обяд: 216 kcal (8,8 g протеин, 4 g мазнини), чаша (175 g) натурално кисело мляко, половин грейпфрут, банан
• обяд: 356 kcal, (56 g протеин, 7 g мазнини), 2 малки пилешки гърди с цветя от броколи, половин чаша кефир
• вечеря: 149 kcal (9,6 g протеин, 4 g мазнини), чаша (175 g) натурално кисело мляко с голям настърган морков

2-ри ден

• първа закуска: 198 kcal, (9 g протеин, 4 g мазнини), чаша (175 g) натурално кисело мляко, банан
• втора закуска: 220 kcal, (27 g протеин, 3,7 g мазнина), 100 g постно бяло сирене с голям домат и малко червен пипер 125 g натурално кисело мляко

• обяд: 224 kcal, (35 g протеин, 1,3 g мазнина), 200 g варена треска, салата, приготвена от големи моркови, ябълки и половинки целина
• вечеря: 162 kcal, (13,6 g протеин, 11 g мазнина), половин глава зелена салата с 2 твърдо сварени яйца, лъжица магданоз, подправена с лимонов сок

Прочетете също: Диета за бързо почистване от токсини

3-ти ден

• първа закуска: 237 kcal, (13 g протеин, 6 g мазнина), чаша натурално кисело мляко, смесено с чаша ягоди (може да бъде замразено) и чаена лъжичка захар
• втора закуска: 182 kcal, (21 g протеин, 5 g мазнина), пакет гранулирано, обезмаслено сирене с червен пипер, лъжица доматено пюре и лъжица магданоз
• обяд: 334 kcal, (55 g протеин, 7 g мазнини), 2 малки пилешки гърди, чаша спанак (направен от вода), напр. половин чаша кефир
• вечеря: 185 kcal (10 g протеин, 13 g мазнина), яхния (на супена лъжица зехтин) от тиквички, голям домат, 2 супени лъжици копър, 2 филийки постна шунка

Автор: Time S.A

Не забравяйте, че ефективното обучение започва в кухнята. Използвайте JeszCoLubisz, иновативна диетична система от Poradnik Zdrowie. Изберете план за активни хора и се храните според спорта, с който се занимавате. Повишете ефективността, подкрепете процеса на регенерация на тялото и винаги бъдете под постоянните грижи на опитни диетолози.

4-ти ден

• първа закуска: 141 kcal, (19 g протеин, 4,7 g мазнина), пакет зърнени, нискомаслени сирена, 6 репички
• втора закуска: 198 kcal, (12 g протеин, 6,5 g мазнина), чаша кефир, смесена с чаша малини (може да се замрази)
• обяд: 319 kcal, (41 g протеин, 9,7 g мазнина), 200 g пилешки стомаси, задушени в зехтин с голям морков, половина целина, подправена с 1/3 чаша мляко (1,5%) и чаена лъжичка брашно
• вечеря: 260 kcal, (16 g протеин, 12 g мазнина), салата от половин глава маруля, шушулка червен пипер, 2 твърдо сварени яйца, супени лъжици магданоз, подправени с лимонов сок

5-ти ден

• първа закуска: 204 kcal, (8,6 g протеин, 4 g мазнини), чаша (175 g) обикновено кисело мляко, банан, 2 мандарини
• втора закуска: 282 kcal, (7 g протеин, 9 g мазнина), 2 опаковки обезмаслено зърнено сирене с краставица и скилидка чесън
• обяд: 278 kcal, (42 g протеин, 4 g мазнини), 200 g варена салата от треска, малък червен пипер, 2 домата, супени лъжици лук, чаша (125 g) натурално кисело мляко
• вечеря: 201 kcal, (19 g протеин, 5 g мазнина), пакет зърнено, обезмаслено сирене с голяма, настъргана ябълка и морков

6-ти ден

• първа закуска: 146 kcal, (19 g протеин, 4,7 g мазнина), пакетче гранулирано обезмаслено сирене, голяма доматена салата, поръсена с лъжица магданоз
• втора закуска: 222 kcal, (11 g протеин, 7 g мазнина), чаша кефир, смесена с чаша боровинки (може да се замрази)
• обяд: 376 kcal, (56 g протеин, 7 g мазнина), 2 малки задушени пилешки гърди, 200 g зелен фасул от вода, чаша (175 g) натурално кисело мляко
• вечеря: 185 kcal (20 g протеин, 12 g мазнина), салата от броколи от рози, 2 филийки пуешка шунка, 2 супени лъжици консервирана царевица, твърдо сварени яйца, подправени с лимонов сок

7-ми ден

• първа закуска: 198 kcal, (12 g протеин, 6 g мазнина), чаша кефир, смесена с чаша малини
• втора закуска: 203 kcal (22,5 g протеин, 8 g мазнина), пакет нискомаслено зърнено сирене с малко червен пипер, парче постна шунка
• обяд: 337 kcal, (40 g протеин, 13 g мазнина), 200 g задушени пилешки дробчета с нарязана голяма ябълка и лук, половин глава зелена салата, подправена с лимонов сок
• вечеря: 309 kcal, (8,5 g протеин, 3,5 g мазнина), салата от банан, портокал, киви и круша с добавка на натурално кисело мляко (125 g чаша).

Прочетете също:

• Калориен калкулатор
• Модели за идеалното телесно тегло
• ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ
• Имате ли риск от киселинно-алкален дисбаланс в тялото си?

По време на хранене трябва да пиете:

• дневно - приблизително 1 л минерална вода без газ
• ден 1 и 7 - чаша ябълков сок
• ден 2 - чаша сок от касис
• ден 3 и 5 - чаша портокалов сок
• ден 4 и 6 - чаша сок от касис

Препоръчителна статия: