Уелнес диетата е здравословна, добре балансирана диета, която може да се използва от всички, особено тези, които искат да подобрят здравето си или да отслабнат. И докато уелнес диетата може да се счита само за прищявка, струва си да я третирате като начин на живот през целия живот. Какво представлява уелнес диетата? Какви са ефектите от използването му?
Уелнес диетата е един от елементите на уелнес - начин на живот, насочен към възстановяване на благосъстоянието и физическата форма. Следователно диетата за уелнес е здравословна диета, основана на хранителна пирамида, т.е. такава, която осигурява на тялото всички хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране.
Уелнес диета - правила. Какво можете да ядете?
В основата на уелнес диетичната пирамида стоят пълнозърнести зърнени продукти, т.е. сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. например тъмен хляб, овесени ядки, пълнозърнести тестени изделия. Продуктите от пълнозърнесто брашно се препоръчват поради по-високото им съдържание на фибри, витамин В1 и минерали. При правилно съставена диета тези въглехидрати трябва да осигуряват повече от 50 процента от дневната доза калории.
Малко по-нагоре са зеленчуците и плодовете, които са много добър източник на витамини, минерали, естествени антиоксиданти и фибри. Консумацията им също трябва да е висока - около 700 грама на ден, повечето от които трябва да са зеленчуци.
В средата на пирамидата има пълноценен протеин с ниско съдържание на мазнини, както от животински произход (напр. Пуйка, телешко месо, постни млечни продукти), така и от зеленчуци (бобови растения, грах, соя). Особено важни са млечните продукти, които са източник на калций, които е трудно да бъдат заменени. Те също така осигуряват много витамин В2.
На върха на пирамидата има мазнини, но само онези здравословни, т.е. растителни, богати на незаменими мастни киселини (напр. Зехтин).
Докато сте на уелнес диета, трябва да ограничите консумацията на сол и мазнини, особено животински мазнини, както и храни с високо съдържание на холестерол и ненаситени мастни киселини. Следователно в уелнес диетата няма място за бързо хранене. Също така е по-добре да използвате захар и сладкиши умерено.
Не трябва да забравяте и за правилната хидратация на тялото - минимумът е 2 литра / ден течности в различни форми, например минерална вода, зелен чай или сокове и супи.
Според принципите на уелнес диетата, трябва да ядете 4-5 хранения на ден, с интервал от 3 часа. Последното хранене може да се яде 2-3 часа преди лягане.
Прочетете също: Храна, добра за тена. Какво да ядем, за да имаме красива и еластична кожа? Секси, красива, разкошна ... Това ли мислите за себе си? Индийска диета - Аюрведа в чиния Пирамида за здравословно хранене: спортът е в основата на здравословното хранене
