На работа най-вече седите, но движите интензивно главата си. Така изгаряте много малко калории. Единствената ви форма на физическа активност е да отидете на копирна машина или принтер. Вземете диета: яжте 5 пъти на ден, спортувайте и пийте много течности, но забравете господина, който носи вкусни сандвичи в офиса. Придържайте се към плана и ще отслабнете без йо-йо ефекта.
Хванете бика за рогата и се борете с наднорменото тегло. Със сигурност ще успеете с нас! Ето план за диета за отслабване за чиновник, който да ви помогне да отслабнете без йо-йо ефекта.
Единствената ви форма на физическа активност е да отидете на фотокопирна машина или принтер, да изпратите факс и да приготвите друго кафе. Нищо чудно, че бързо спирате да закопчавате пола, която наскоро купихте в разпродажба! Но не ви е съдено да наддавате завинаги.
Диета за чиновник - план за отслабване
Отслабвате около 1 кг на седмица. Можете малко повече или по-малко, но само малко (това зависи от наднорменото ви тегло, лекарствата, възрастта).
Не се опитвайте да свалите 4 или 5 кг през седмицата, защото през следващите дни бързо ще компенсирате изгубените килограми!
Прочетете още: Защо дебелеете? Диета от 1200 kcal: менюто на офис диетата Упражненията пред компютъра ще помогнат при болки в мускулите и напрежение Модели за идеално телесно тегло
Хранителна стратегия за диета
- Яжте 5 пъти на ден, но забравете за господина, който носи вкусни сандвичи в офиса
- Пийте хектолитри вода или много билкови чайове
- Винаги имайте под ръка нещо здравословно, което да хапете
- Използвайте всяка почивка от работа за упражнения
- Не се паникьосвайте, че не можете, защото можете!
Съдържанието на офис рафт или хладилник, докато сте на диета
Винаги имайте леки закуски под ръка (на бюрото). Това е в случай, че гладът е толкова непоносим, че започвате да губите вяра в успеха на отслабването: малка краставица (сурова или маринована), парче постно бяло сирене, овесени или пшенични трици, парче хрупкав хляб, среден морков, малка келраби. Помнете плодовете. Те са от съществено значение за вашата диета, но забравете за бананите, авокадото, ядките и сушените плодове. Вземете например ябълка на работа. Пригответе вкусна, прясна салата за офис вечеря (обяд). Носете продукти от дома и просто смесвайте съставките на работното си място. Ще ядете прилична (т.е. топла) вечеря, когато се върнете у дома. Запасете се с минерална вода и билкови чайове. Ограничете кафето си обаче, тъй като ненужно ще дразни стомаха ви. И освен това, ако кафето е и сметана, бонбони и голямо угризение!
Примерен ден на диетата на чиновника
- 1-ва закуска (вкъщи): кисело мляко с 2 лъжици мюсли, кафе или чай
- 2-ра закуска (на работа): голям плод (ябълка, портокал) или тънка филия пълнозърнест хляб, парче птиче филе, 1/2 домат
- Обяд (по време на работа): салата от маринована краставица и парче постна шунка, парче хрупкав хляб или салата от риба тон в собствен сос с 3 листа маруля, половин домат, 1/2 лук и кисела краставица
- Следобеден чай (у дома): плодове
- Вечеря (у дома): кайма пуешко месо, подправено със сол, черен пипер и индийско орехче, салата от 3 домата и 1/2 лук, чаша доматен сок или пържола от пуешки гърди, пържени на супена лъжица зехтин, половин пакет полу сварен зеленчуков микс чаша зеленчуков сок
Офис фитнесът ще ви помогне да отслабнете
- Вие се борите с изпъкнал корем
Седейки на стол, изправете торса си. След това се наведете така, че главата ви да е между коленете. Ръцете надолу, дланите докосват пода. Пребройте до три и вдигнете торса си. Отпуснете се. След 3 секунди повторете упражнението. И така 3 пъти.
- Изтънявате бедрата си
Седнете изправени на стол (90 ° колене). Повдигнете едното коляно, като напрегнете бедрените мускули, без да променяте ъгъла между коляното и бедрото. След това бавно ги спуснете. Вземете втория. И така 20 пъти за всеки крак.
- За тънка талия
Ако имате въртящ се стол в офиса си, използвайте го за това упражнение. Седнете дълбоко в стола и, като се държите здраво за бюрото, енергично усуквате бедрата си напред-назад. Уверете се, че раменете и торса ви са изправени и не се движат през цялото време. Направете това 20 пъти по един начин и 20 пъти по другия начин.
Добър съвет за диетите
След хранене, въпреки че ще се чувствате неудовлетворени (прочетете глад), изчакайте малко. Усещането за ситост ще дойде след 15 минути.
Препоръчваме електронното ръководство
Автор: Преса материали
В ръководството ще научите:
- как да съставим питателен обяд от зеленчуци, нахут и тестени изделия
- какви зеленчуци да добавите към киноата, за да имате вкусна, хрупкава закуска
- какво да направите цветни пластове за здравословен и вкусен обяд
- как да си направим лека закуска за чай от кисело мляко, канела и плодове.
