Палео диета: ползи и рискове

Диетата на Палео, известна още като палеолитна диета, все по-често използвана, е вдъхновена от храненето на пещерните хора в Праисторията. Ето преглед на произхода на палео диетата, нейните характеристики, ползите, рисковете и предпазните мерки, които трябва да се предприемат.

Определение и произход

Вдъхновен от диетата на епохата на палеолита, както подсказва името, диетата на Палео се състои в приемане на диета, подобна на тази на нашите предци. Тя се основава на следната логика: нашето генетично наследство е подобно на това на праисторическите мъже, диетата им може да ни бъде полезна.

ползи

Палео диетата ви позволява да отслабнете, но в краткосрочен план. Новите хранителни навици, предизвикани от тази диета, водят до подобряване на общото здравословно състояние и позволяват да се предотвратят състояния като сърдечно-съдови заболявания и остеопороза.


Други предимства на диетата Палео е, че тя е богата на протеини и ви позволява да ядете, докато не се напълни. Имайте предвид, че тази диета не е чудодейна, тъй като при приблизително 80% от направените диети възстановяването на теглото става няколко месеца след прекъсването на диетата. Бъдете наясно с вредното въздействие върху здравето на йойо диетите.

Храни, които трябва да бъдат привилегировани

Тази диета предлага да се върнем към основите на диетата на мъжа от миналото. Става въпрос най-вече за потискане на промишлени и преработени храни, консумиране на наличните ястия от Праисторията.


Храните, които трябва да бъдат привилегировани, са постно месо, риба и миди, яйца, плодове и зеленчуци с ниско съдържание на скорбяла, ядки и семена. Определени храни се понасят и могат да се консумират умерено, като авокадо, студено пресовани масла, чай, кафе и алкохол.

Храни, които трябва да се избягват

Храните, които трябва да се избягват, са тези, които не са били налични в Праисторията, като зърнени култури и техните производни, млечни продукти, продукти, богати на нишесте и бобови растения (сушени зеленчуци). Освен това трябва да избягвате захар, тлъсти меса, преработени храни и напитки. Някои лекари, предписващи тази диета, разрешават ограничени количества млечни продукти, масло и нишесте.

Палео спорт и диета

Хранителните навици на диетата Палео са съвместими с практикуването на спортно занимание. Тази диета допринася особено за възстановяването след усилията, като възстановява загубите на минерални соли и спомага за елиминирането на токсините.


В зависимост от практикувания спорт, диетата на Палео може да бъде модифицирана така, че да се адаптира към хранителните нужди на спортиста.

предпазни мерки

За да се прогресира постепенно, е възможно да се поддържат няколко текущи хранения през седмицата. За да се избегне монотонността, се препоръчва приемането на разнообразна диета, разнообразяваща избора на храни сред разрешените.


Имайте предвид, че поради рестриктивния си характер, диетата на Палео може да причини определени недостатъци и не е задължително да се адаптира към текущия начин на живот.

рискове

Тази диета на Палео наподобява хиперпротетична диета с тежки последици за здравето. В момента на прекъсване на тази диета, възстановяването на теглото ще се извърши бързо, както в повечето диети. От друга страна, изключването на млечните продукти представлява риск от липса, дължащ се по-специално на дефицита на доставката на калций в организма.

Медицинско мнение

Препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да започнете тази диета.


Снимка: © krasyuk - Fotolia.com